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一个人在家里怎么才能练好武术,每天应该做些什么,练什么最好?
如题所述
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推荐答案 2013-08-30
精神可嘉,体能训练,俯卧撑,仰卧起坐,长跑,马步冲拳,金鸡独立,拳击沙袋等,踢腿,压腿,拉伸韧带。呵呵,给你介绍一套擒敌拳吧,适合自己练习的擒敌拳16动-预备姿势
预备姿势:在立正的基础上,听到“擒敌拳预备”的口令,身体左转成格斗势。 擒敌拳16动-直拳横踢
一、直拳横踢
动作要领:左直拳,接右直拳,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。
要求:击打迅猛连贯。擒敌拳16动-抱腿顶摔
二、抱腿顶摔
动作要领:左脚在右脚后垫步,左拳置于下颌,随即起右腿前蹬,右脚向前落步,上体前俯,成右弓步,同时两手前伸,与膝同高,掌心相对;随即肩向前顶,两手后拉置于腹前,两眼目视前下。
要求:垫步前蹬快,抱腿顶摔猛。擒敌拳16动-勾摆连击
三、勾摆连击
动作要领:左脚向前上步,左勾拳,接右勾拳,接左摆拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。
要求:上步勾拳连贯迅猛。 擒敌拳16动-抱臂背摔
四、抱臂背摔
动作要领:进步同时,左手向外挡抓,掌心向外,右脚向左前上步,右手前伸上挑,掌心向上,置于左手前,随即左脚向右脚后背步,两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰,两手猛力下拉,同时两腿蹬直(两脚左右相距约一脚之长),臀部上顶,两手变拳置于身体左侧;身体左转,右脚下踹,左拳置于下颌,右拳置于大腿外侧,两眼目视前下方。
要求:转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。 擒敌拳16动-侧踹勾拳
五、侧踹勾拳
动作要领:右脚在左脚后垫步,左侧踹,左脚落地,左臂左上格挡;接右勾拳(不收回),左拳置于下颌,目视前方。
要求:侧踹快,勾击狠。 擒敌拳16动-拉肘别臂
六、拉肘别臂
动作要领:进步的同时,左手由下向前上方插掌,掌心向右,略低于肩,右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕,左手握拳,身体向右转体成右弓步,同时两手猛力后拉,身体下压,两手置于腹前,两眼目视前下方。
要求:插掌快,后拉下压猛。 擒敌拳16动-掀腿压颈
七、掀腿压颈
动作要领:身体向左后转180度,左抄抱,右脚向左前踢腿(与小腿同高),同时身体右转,左手上挑与头同高,掌心向后,右手下压后摆,掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步,并用力下踏,同时左脚高前上步,左手臂左下格挡,右掌置于腰际 ,随即右掌向前插击,掌心向下与喉部同高(不收回)左手变拳置于下颌,两眼目视前方。
要求:上挑、下压、踢腿迅猛连贯。 擒敌拳16动-侧踹横踢
八、侧踹横踢
动作要领:右掌变拳置于下颌,同时右脚向前垫步,起左腿侧踹,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),两眼目视前方;左后转身180度成格斗式,目视前方。
要求:侧踹快,横踢猛。 擒敌拳16动-前登弹踢
九、前登弹踢
动作要领:右前蹬,接左腿弹踢,左脚落步,出右直拳(不收回),目视前方。要求:前蹬猛,弹踢快,重心稳。 擒敌拳16动-直摆勾击
十、直摆勾击
动作要领:进步左直拳,接右摆拳,接左色拳(不收回)两眼目视前方。
要求:击打迅猛连贯。 擒敌拳16动-接腿涮摔
十一、接腿涮摔
动作要领:身体左转,右抄抱,左手抓右手腕;右脚向右后撤一大步,成右弓步的同时,两手经膝前向右上划弧,与肩同高,两眼目视左下方。
要求:撤步、划弧快、猛。 擒敌拳16动-摆拳侧踹
十二、摆拳侧踹
动作要领:右摆拳,接左直拳,接左侧踹,左脚落步,出右直拳(不收回),两眼目视前方。
要求:击打迅猛,重心稳。 擒敌拳16动-抱腿撞裆
十三、抱腿撞裆
动作要领:进步的同时,身体下潜,两腿弯曲,两手变掌下插,左手在上(与膝同高),右手在下(与小腿同高),掌心相对;身体向右后转体270度的同时右脚上步,两掌变拳上提后拉于胸前,上体前俯,随即左膝下跪,左拳下击与左膝同高,右拳置于下颌,两眼目视下方。
要求:上步抱腿快,转摔猛。 擒敌拳16动-绊腿跪裆
十四、绊腿跪裆
动作要领:起身左抄抱的同时,右脚进步,脚尖内扣(左脚跟上);左脚向右脚后背步,右腿向后绊的同时身体向左下旋压,左手成拳,拳心向内,置于颌下,右手成八字掌,掌心向下,置于左胸前。
要求:背步、绊腿、旋压迅猛连贯。 擒敌拳16动-格挡弹踢
十五、格挡弹踢
动作要领:身体向右后转体的同时,右上格挡;左腿弹踢,左脚落步,出右直拳(不收回),目视前方。要求:格挡到位,弹踢快。 擒敌拳16动-肘膝连击
十六、肘膝连击
动作要领:左横击肘,接右横击肘,随即两拳变八字掌前插,与肩同高,两手下拉,同时右冲膝;右脚落步,左后转体180度,成格斗式。
要求:肘击、冲膝迅猛连贯。
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其他回答
第1个回答 2013-08-30
自己一个人练要重视基本功。韧带柔韧性,力量功力训练,步伐灵活性(学学前进步,滑步等),躲闪,身体灵活性,弹跳力等。至于学什么,那看自己喜好,但若一个人练那还是重基础简单的为好。
第2个回答 2013-08-30
持之以恒是最重要的,而且自己也不要偷懒,练久咯就想偷懒。
第3个回答 2013-08-30
加我号详说
相似回答
怎样
在家里练
一身
好武术
答:
1.先把身体养好了,
日常多做运动,跑步,俯卧撑,仰卧起坐等等
。
家里吊个沙包,买两条拳击的绑手带
。看看网上的视频时怎么绑的。
每天拳打500下
(左右手各500下)脚踢500下(同拳打)买两个网球,往强上扔,弹回来的时候伸手去抓住。要不找个志同道合的朋友一起练。
倒立,练久了的就尝试倒立行走
。
...可是我不知道要从那里开始,还有要
练什么
样的武功?我今年16岁,希望你...
答:
1. 选择适合你的武功:不同的武功有不同的特点和适用范围
。例如,如果你对自我防卫感
兴趣
,那么可以选择学习散打、泰拳或柔道等;如果你对表演或健身更感兴趣,那么可以选择学习太极拳、形意拳或瑜伽等。此外,有些武功可能需要特定的器材或场地,你需要考虑你的实际情况。2.
寻找可靠的资源
:如果你没有...
在家里怎么练武术
?
答:
1兴趣:要自己真心爱好
,愿意为之付出努力。习武这东西你付出多少就可以回报多少的。2首先是老师,最好不要一个人乱训练~ 最好有多人练习~,可以彼此看到自己的不足,一起练习也可以
加强自己的练习兴趣,同时进步
。没有明白老师领路,几乎不可能达到顶峰。3
下够工夫
:大量锻炼和实践很重要。在正确方法...
我想
在家里练好武术,
要
怎么做?
答:
我这里给你列举一下,
希望对您有用:早上马步5-30分钟,跑步。哑铃练习,俯卧撑
,具体方法百度一下,晚上马步5-30分钟,沙袋练习,臂力器,腹肌训练。该吃蛋白质,因为肌肉是有蛋白质和水构成的,呵呵,希望对你有用,我正在练习,现在胸肌,腹肌,肱三头肌,。。。和发达了,14岁开始练习 ...
如何
在家练
散打
答:
你不用哑铃也行。天天做50个仰卧起坐,分五组,每组10个;俯卧撑50个,分五组,每组十个;练习压腿、劈叉、拉肩、下腰各五分钟,拉韧带之前用热毛巾将关节捂热。这些是基本功训练。而剩下的就是找视频自己练吧,但本人建议你去正规散打馆练习,散打馆的训练比较系统,你没有练过
武术,
那更要正规...
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