第1个回答 推荐于2017-09-05
这个有很多方法。
1 深蹲跳(锻炼大腿的力量)
跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。
2 跑步(锻炼大腿小腿力量,还有耐力)
可以早上到公园慢跑锻炼。
3 提踵练习 (锻炼小腿和腰部力量)
练习时,原地站力,两个膝盖关节保持直立,向上提脚跟,越高越好,当脚跟提到最高高度的时候,把身体的全部重心落在大脚趾尖上,保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位,进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度,防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤,重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。