第1个回答 2015-06-04
按照下面练三个月，腹部脂肪会减去不少。
锻炼方法：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
注意事项：
一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片
第2个回答 2015-06-04
只要方法和技巧得当，胖子能变瘦，瘦子能变胖。我以前也瘦，肋骨都能直接数出来。上了大学后没那么大压力了，一年增加了40多斤，现在还在减肥塑形中。
总体来说，就是合理膳食，增加营养成分。适当的锻炼，良好的睡眠。
跑步要达到燃烧脂肪的效果，必须坚持半小时以上，可以学习拉丁舞的八字胯位，主要减的服部的脂肪源，一个月能瘦身15到20斤，减肥是个体力活也是毅力活，一般人承受不了。 你考虑好了没，三天打鱼两天晒网，没有效果的
第3个回答 2015-06-04
贵在坚持，三个月
第5个回答 2015-06-23
只要坚持总会看到效果，三天打鱼两天晒网肯定不行，起码要坚持一断时间【sibu79888】liao jie xia