我肚子上有赘肉，我想练腹肌，仰卧起坐有效吗？

Question

听说肚子上有赘肉，做仰卧起坐是练不出腹肌的g

Answer 1

只做仰卧起坐对于减少肚子上的赘肉不会有什么太好的效果。首先你要明白一点，锻炼腹部肌肉可以增强腹肌力量，让腹部收紧起到的是塑性作用。但是你腹部肌肉练得再好，如果脂肪不消除那也是看不出来的。因此需要结合有氧运动和合理的饮食，减少你腹部的皮脂含量，这样你的腹部线条就可以凸显出来了。腹部是一个肌群，单一动作不会达到很好地效果，因此建议你每天至少选择3-4个动作去全方位锻炼你的腹部。而且仰卧起坐是一个综合型的动作对腰腹部都有锻炼效果，多应用在竞技体育的训练当中，针对性不强健身中很少使用。
有一个“腹肌锻炼八分钟”的视频挺不错，视频网站上可以搜到，初期不要全程跟做，只从上面学习正确动作每天选择3-4个，每个动作做3组。每周做4次左右的有氧训练，简单的就是慢跑30分钟以上。饮食方面减少高热量食物的摄入，多吃富含纤维的果蔬和优质蛋白（牛肉、鸡肉、蛋清等）。坚持下去，一定会有好的效果的。

Answer 2

当然会有效，每天早上醒来不起床就做，平躺全身，两手轻提耳廓，慢慢起身到上半身与水平面成45度角，再慢慢躺下为一个，数不在多，只要腹部肌肉有紧张感就可以，每天坚持做，一定会很有效的！

Answer 3

效果是有的，不能只做这个，先跑步30分钟再做仰卧起坐 100个一组 2组，慢慢会小的。

Answer 4

跳舞比较不错，一次至少一个小时，可以试一试。

Answer 5

题主您好：
腹肌好看有俩个前提：1、有腹肌；2、没脂肪。
准确的说，腹肌人人都有，只有被脂肪盖住看不出来。所以，要减脂，体脂比在12%以下的话，腹肌绝对好看。
此致
希望能帮到您

Answer 6

嗯，有效果！