1.维生素E
具有多种细胞保护作用,具有抗氧化、抗黑色素等作用,还可改善头皮皮脂腺分泌,促进头发的营养传递。但是维生素E可以储存在人体内,所以通常一天不要超过1000毫克。非常多食的产品有:酪梨、植物油、坚果、榴莲、青菜、蛋黄、豆类等。
2.维他命B族
维生素B1、B2、B6、烟碱酸、泛酸、生物素、叶酸、B12等八种维生素构成。每种元素都能发挥作用,形成一个平衡的结构,其中任何一种元素都不能少。但是维他命B很容易溶解于水,除了B6外,许多都会随着尿排出。缓解皮肤发炎,也可预防毛发脱落,促进头发生长。如果想要补充糙米、坚果、豆类、牛奶、绿色蔬菜等食物中都能添加维他命B群。
3.锌
对头发的发育至关重要,可以增强头发的免疫力。补充牡蛎、海鲜、坚果、谷类、鸡蛋、牛肉等都能起到补锌的作用。
4.生物素
维他命B群中的一种,也称为维他命H。能保持头发健康,防止头发脱落及长成白发。在猪肝、大豆、玉米、洋葱和沙丁鱼等食物中,建议每人每天摄入30微克左右。
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