ä¸çææä¹ä¿æ¤è§å
1ãåéçå 线亮度
å 线亮度ä¸ä½³(太亮æ太æ)ãç¹å«æ¯å¨ç¨ç¼å¼ºåº¦å¾å¤§çå¦ä¹ ãå·¥ä½åçæ´»ä¸ç¯å¢å 线ä¸åé,æ¯å½±åè§åç第ä¸è¦ç´ ã为æ¤,å½å®¶ç»ä¸å室å åºåçå çº¿ç §åº¦è¦æ±å¶å®äºä¸¥æ ¼çæ å(å¦å¨ä¹¦æ¿å é 读/书åçç §åº¦>300Lux),ä½å¯¹äºæ®éæ°ä¼èè¨,è¿å¯¹äºä¿æ¤è§åç帮å©ä¸æ¯é£ä¹ç´æ¥ãåå å¨äºä¸è¬äººæ²¡æé£ä¹å¤æå ³ç¯å¢å çº¿ç §åº¦(亮度)çç¥è¯,èä¸å çº¿ç §åº¦çæµééè¦æ¤ç¼å 度ç¬æä¸é¨çç §åº¦è®¾å¤ãå æ¤,æ®éæ°ä¼å¨æ¥å¸¸å¦ä¹ ãçæ´»åå·¥ä½ä¸ä¸å®¹æå¤æå 线æ¯å¦åéã
é常,å 线ä¸ä½³ä¸»è¦æä¸ç§æ åµ:ä¸æ¯æå¤ç¯å¢å çå 线æ¬èº«ä¸åé(å¦å¤ªäº®æ太æ);äºæ¯ç±äºèº«ä½å§¿æ(å¦å姿æ头姿)ä¸æ£ç¡®æ¡ä½å 线,让æ¬æ¥åéçå çº¿ç §å°ç®æ åºåæ¶åæäº;ä¸æ¯å 线ä¼åå(å¦æ©æçé³å ,å¤äºå¤©æ°ãæé´/é¨ååæ¶çèªç¶å ,å°ç¯çä½ç½®æç §å°è§åº¦åå)ãå¹³æ¶ä¸å®è¦é¿å è¿äºæ åµ,以确ä¿ç®æ åºåçå 线æ亮ãæå,让ç¼çå§ç»å¤äºæ¾æ¾ç¶æãå¦æèªå·±æ æ³å¤æå¦ä¹ /å·¥ä½åºæçå 线亮度æ¯å¦åé,æ好ç¨æ¤ç¼å 度ç¬åäºæ£æµã
2ã好çè¿è·ç¨ç¼å§¿å¿
è¿è·ç¦»ç¨ç¼å§¿å¿æ¯å½±åè¿è§ç¼åçççå¦ä¸ä¸ªå ç´ ãä¹è½¦ã躺å¨åºä¸ãæä¼æ¡æªå¤´é 读çä¸è¯ä¹ æ¯é½ä¼å¢å 对ç¼çè°èçé¢åº¦åå¹ åº¦è´æ ,åºå°½éé¿å ãè¿è·ç¦»ç¨ç¼æ¶,æ好å¤äºéæ¢ç¶æ,å姿è¦ç«¯æ£,书æ¬æ¾å¨è·ç¼30cmå·¦å³çå°æ¹ãå¦ææ¯ççµè§,é£ä¹ç¦»çµè§çè·ç¦»æ¯çµè§å¯¹è§çº¿ç6å以ä¸ä¸ºå®ã
3ã缩çè¿è·ç¨ç¼æ¶é´
é¤ç çå ç´ å¤,大é¨åå¦ççè§åä¸éæ¯ç¼çè°è§£æºè½çåéãå¨ä¸ä½³çç¯å¢å 线ä¸ãé¿æ¶é´è¿è·ç¦»ç¨ç¼,æ´æ导è´ç¼çè°èæºè½åé,è¿è导è´è§åä¸é,æ以ä¹åºå°½éé¿å ãé常,è¿è·ç¦»ç¨ç¼æ¶,é45ï½60åéä¼æ¯10ï½15åéã
4ãå¢å æ·å¤æ´»å¨
å¤ä¸äºæ·å¤çæ´»å¨/è¿å¨,å¨ä¿è¿ç¼é¨è¡æ¶²å¾ªç¯çåæ¶,ç¼çä¼ææ´å¤çè¿çºæ¶é´,è¿å¯ä»¥å¸®å©æ¾æ¾ç¼é¨èè/ç¥ç»,å ¶å¯¹è§åä¿æ¤ä½ç¨ä¸è¨èªæã
å¨çæ´»ä¸åå°ä¸è¿°å ç¹ä¼æå©äºä¿æ¤è§åãä½æ¯,ä¸ä¸å·²ç»åçäºè§åè¡°é(å¦è¿è§),åºè¯¥å°½å¿«æ£æ¥,åæåå 并设æ³çº æ£,èä¸æ¯æ¥çé ç¼é,ä¹ä¸è¯¥ç²ç®å»å°è¯åç§âå¿«éâæ²»ç仪,å¦åä¼è½è¯¯æ¢å¤è§åçæºä¼ãåªææ¾å°å¹¶æé¤è§åä¸éç诱å ,æè½çæ£ä¿æ¤è§åã
è§åçæ å
1ãå¾å¤äººé½ä»¥ä¸ºåªè¦è§åè½è¾¾å°1.0以ä¸å°±ç®æ¯æ£å¸¸äºãå®é ä¸,1.0çè§ååªè½è¯´æ人çé¨åè§åæ£å¸¸ã
2ãä¸å¿è§å:å³äººä»¬é常æ¥çè§å表æç¡®å®çè§å,å æ¬è¿è§å(å¨5米以å¤çè§å表)åè¿è§å(å¨30åç±³å¤çè§å表)ãè¿è§æ£è ç表ç°æ¯è¿è§åæ¯è¿è§å好;è¿è§æ£è åç¸åãæ£å æ£è çè¿è§ååè¿è§ååä¸å¥½ãå½è¿è¿è§åè¾¾å°0.9以ä¸æ¶,æè½è¯´æå ¶ä¸å¿è§åæ£å¸¸ã
3ãå¨å´è§å:å½ç¼ç注è§æä¸ç®æ æ¶,é注è§åºæè½è§å¾å°çèå´æ¯å¤§è¿æ¯å°,è¿å°±å«å¨å´è§å,ä¹å³äººä»¬å¸¸è¯´çâç¼ä½å âãä¸è¬æ¥è¯´,æ£å¸¸äººçå¨å´è§åèå´ç¸å½å¤§,两侧达90度,ä¸æ¹ä¸º60度,ä¸æ¹ä¸º75度ãè¿è§ãå¤ç²æ£è çå¨å´è§åæ¯è¾å·®,ä¸äºç¼åºç ä¹å¯è´å¨å´è§å丧失ã
4ãç«ä½è§å:ç«ä½è§åæ¯ä¸ç±»æé«çº§çè§å,å³å¨ä¸¤ç¼ä¸å¿è§åæ£å¸¸çåºç¡ä¸,éè¿å¤§è两åççè°å,使èªå·±æè§å°ç©ºé´åç©ä½ä¹é´çè·ç¦»å ³ç³»ãæäºäººä¸å¿è§åæ£å¸¸,ä½ç«ä½è§åå´å¼å¸¸,è¿å¨å»å¦ä¸ç§°ä¹ä¸ºç«ä½ç²ã
5ãè½ç¶æ们é常åªæ¯æ£æ¥ä¸å¿è§å,ä½å¨å»å¦ä¸,åªæå½ä¸å¿è§åãå¨å´è§ååç«ä½è§åé½ç¬¦åççè¦æ±æ¶,æè½ç®ä½è§åæ£å¸¸ã
åä»ä¹è¡¥ç¼ç
1ãç¼çæ¯å¿çµççªæ·,å ¶éè¦æ§å°½äººçç¥ãä½åä»ä¹å¯¹ç¼çæ好å¤,æ³å¿ å¾å¤äººå°±ä¸é£ä¹æ¸ æ¥äºãä¸é¢,å°±éç¬è ä¸èµ·æ¥äºè§£ç©¶ç«åªäºé£ç©å¯ä»¥ä¿å »ç¼çã
2ãå¤åå«ç¡é£ç©:ç¼çæ´»å¨æ¶çèèæ¶ç¼©ãç³åçæ©å¤§å缩å°çåéç¡çä»å ¥,å¦é¿æ缺ç¡ä¼åçè§åä¸éåç½å éãè§ç½èç ãå¤ç²ççãå æ¤,æ¥å¸¸è³é£ä¸åºæ³¨æç¡çè¡¥å ,å«ç¡è¾é«çé£ç©æå¨ç©èèãç¦èãçç±³ãæ´è±ã大èãç¡èãæµ·é±¼çã
3ãå¤åå¯å«ç»´çç´ Açé£ç©:ç»´çç´ Aç´æ¥åä¸è§ç½èå è§ç´«çº¢è´¨çå½¢æ,è¥ç¼ºä¹ç»´çç´ Aæå¼èµ·å¹²ç¼ç ãå¹³æ¶åºå¤é£ç¨å¨ç©èèãçç¾å¥¶ãèé»åå¯å«è¡èåç´ çé£ç©ãè¡èåç´ å¨äººä½å å¯ä»¥è½¬å为维çç´ A,å¯å«è¡èåç´ çé£ç©ä¸»è¦æè¡èåãåçã西红æ¿å绿è²è¬èçã
4ãå¤åå¯å«ç»´çç´ B1çé£ç©:缺ä¹æ¤ç§ç»´çç´ æåºç°ç¼çé颤ãè§è§è¿éçç¶ãé£ç¨å°éº¦ãçç±³ãé±¼ãèç±»,å³å¯è¡¥å ç»´çç´ B1ã
5ãå¤æå ¥å«ç»´çç´ B2çé£ç©:缺ä¹ç»´çç´ B2æåºç°æµæ³ªãç¼ççæçç¶ã该ç§ç»´çç´ è¾å¤åå¨äºå¥¶ãèãèãèè¾èãæè±ä¸ã
6ã注æè¡¥å èç½è´¨:ç¼ççæ£å¸¸åè½åç»ç»çæ´æ°çéè¦èç½è´¨çåä¸,å¦é¿æ缺ä¹ä¼å¼èµ·ç¼çåè½è¡°éãè§åä¸é,严éè çè³å¤±æã
ä¸çæè¦æ³¨æçå大âææâï¼
1ãå·¥ä½æ¶é´é¿
ç½é¢å·¥ä½çæ大ç¹æ§ï¼å°±æ¯å·¥ä½æ¶é´é¿ï¼äººä»¬å¸¸å¸¸åç°åå ¬å®¤äº®èµ·æç¯å¤æçç¯å ä¹å°±ä¸è¶³ä¸ºå¥äºã
2ãå·¥ä½åå大
ç½é¢æå第äºçç¹æ§ï¼æ¯å·¥ä½åå大ãæ·±å± åè¡åä¸çç½é¢é¶å±æ±èäºä¸åä¸ä¸ç顶å°äººæï¼è©è´çå·¥ä½åä½èµäºçç¥å£ä½¿å½åå·¥ä½éæ ï¼å æ¤äººä¸äººä¹é´çç«äºå°¤ä¸ºæ¿çãè¿æ ·çå·¥ä½æ度ï¼éæ¸å½¢æä¸ç§âä¸æææèªæâçä¼ä¸æåï¼å èé æ常ææ§çå·¥ä½ååã
3ãç¡ç ä¸è¶³
ç½é¢ä»¬ç±äºç»å¸¸æ§çè¶ æ¶å·¥ä½ï¼âç¡è§âå·²æ为ç½é¢çæ´»ä¸æ大ç奢ä¾ï¼å¨èå·å·¥ä¸ç§æååºçç½é¢çæ²å表示ï¼å 为大å¤æ°çç½é¢é½ä½å¨å ¬å¸æä¾ç宿èå ï¼æ以平常工ä½å°æä¸10ç¹é½æ¯æ£å¸¸çï¼èåå°å®¿èåï¼å¤æ°äººè¿ä¼ä¸ç½æ¾èµæï¼æè æ¯ç©çº¿ä¸æ¸¸æãå¬é³ä¹ãç±äºå¹³å¸¸ç»å¸¸æ¯å¤©åªç¡5个å°æ¶ï¼å©ç¨å¨æ«åæ¥è¡¥ç ï¼ä¹å°±æ为ç½é¢é¾å¾ç享åï¼ä¸è¿ä¹å¤±å»åä¸åç§èä¼æ´»å¨çæºä¼ï¼ä½¿å¾çæ´»åææ¥æççªã
4ãèä¸ç ç¹å¤
è¿å å¹´æ¥ï¼å大åªä½éç»æ¥éé壮年ç½é¢çæ»å¨å·¥ä½å²ä½ä¸çæ°é»å±¡è§ä¸é²ï¼å¼èµ·ç¤¾ä¼å ³æ³¨çæ¯ä¸ä¸ªéå½¢ææââèä¸ç æ£ææå°æéçªä¼¸åé½å¸ç½é¢ä»¬ãå ¶å®å·¥ä½æ¶é´é¿åå·¥ä½åå大ï¼åéçå°±æ¯èä¸ç ä¹å¤ãå»å¹´ï¼æç§æå ¬å¸çåå·¥è¿è¡å¹´åº¦ä½æ£ï¼åç°åå·¥æ®éæå°¿é ¸åé«çç°è±¡ãé¤æ¤ä¹å¤ï¼ååºçåå·¥è¿æè¡èé«ãèèªèãä½éåé«ãèç ãçç®çæ¯ç ãè¿äºé½æ¯å 为工ä½æ¶é´é¿ãç¨èè¿åº¦ï¼å·¥ä½åå大ã饮é£ä¸æ£å¸¸åè¿å¨éåä½æå¼èµ·çãåè ï¼å¤§å®¶é½å¨åå·¥é¤å å 解å³ä¸é¤ï¼èåå·¥é¤å åå¸ç大é é¥å¼ç¹è°ï¼ä¹æ¯é æè¡ååé«ç帮å¶ã
5ãä¸å®¶äººç¸å¤æ¶é´ç
æ个温æç家ï¼æ¯ç½é¢æ®éç梦æ³ï¼ä½å¯¹äºä½å¨å®¿èçå身ç½é¢æ¥è¯´ï¼åªè½æ¯éä¸æ®µæ¶é´å®æå家æ¢è§ç¶æ¯ï¼è对已å©çç½é¢æ¥è¯´ï¼å®¶åºçæ´»é常ä¹æ为äºä¸åå±ççºç²åãæ©ä¸åºé¨æ¶ï¼å°å®å®è¿æ²¡èµ·åºï¼æä¸åå°å®¶åï¼å°å®å®æ©å°±å ¥ç¡ãä½æ¯ä¸ºäºå·¥ä½å´å¿ é¡»çºç²ä¸å©åå ±åæé¿çç»åï¼æåä¹åªè½ç¨ç©è´¨åæ好çæè²ï¼æ¥å¼¥è¡¥å¯¹å©åçæ§çã
6ãä¸è¿åéçå¦ä¹ åå
ä¸ç®¡ä»äºä»»ä½è¡ä¸ï¼åªææ¯å¤©æç»ä¸æå°è¿ä¿®ï¼æè½ä¿æèªå·±ä¸è¢«è¿½ä¸ï¼èç½é¢å¨è¿æ¹é¢çæååååç¹å«ææ¾ã
7ã追æ±é«æç
éæéå³ãä¿è´¨ä¿éå°å®æå·¥ä½ç®æ æ¯ç½é¢ä»¬æé«æççä¸ç§å·¥ä½æ¹å¼ï¼ä»å¤©åè¿é¡¹å·¥ä½è±äº30åéï¼æ天就è¦æ³åæ³ç¼©çå°25åéï¼æ¥ä¸æ¥è¿è¦è®¾æ³ç¼©çå°20åéï¼ä¸ºäºè®©å·¥ä½æçåæ¥å°æ·æ¼å°½è´çå°æ¥ï¼å°±è¦å°æ´é«çè¦æ±æ´é«çç®æ æä¸æ¥ç¨ã
8ãå·¥ä½ç¯å¢åæ
çéåæçæ ¼åé´åä¸å¸ä¸¥èç表æ ï¼ç»æ¬æ¥å°±å¾ç´§å¼ çç½é¢äººå£«éªä¸å éãâå·¥ä½ç¯å¢å¤ªåæäºâè¿æ¯ç½é¢æ常说çä¸å¥è¯ï¼ä¹é¾æªä»ä»¬ä¸è¶åæä¹è¦å¤§è·å°è¸®å°ååå¿å¿ï¼ä¹é¾æªç½é¢ä¼è§å¾ä¸çä¸æé¾æçå°±æ¯äººãæ»èè¨ä¹å·¥ä½ç¯å¢å¤ªè¿æ»æ¿ã没æ è°ã
9ãä¸äººæ²éæºä¼å°
ç¹å«æ¯ä¸äºç§æç½é¢ï¼æ¯å¤©æé¢å¯¹çé½æ¯å¾çº¸ãææ¡ã计åçï¼çå¾ è§£å³çé®é¢ä¸å¤§å ï¼å æ¤ä¸äººé¢å¯¹é¢æ²éçæºä¼å¾å°ï¼ä¸äººæ²éä¹å¤åéè¿æºå¨è¿è¡(å¦çµåé®ä»¶ãICQ)ï¼å¦æå¨æ²éè¿ç¨éå°é®é¢æ¶ï¼è³å°æ¯è¾ä¸ä¼å°´å°¬ï¼æè å¯éæ©ç´æ¥ç¦»å¼ãä¹ èä¹ ä¹ï¼ç½é¢ä¹å°±ä¹ æ¯è·æ²¡æ表æ çæºå¨æ²éï¼éå°æ´»ççç人åèä¸ç¥é该ææ ·ç¸å¤ã
10ãæ§æ ¼åçè£å
许å¤å¨çå®çæ´»ä¸ä¸å表达ï¼è§å°å¦è±ç¾å¥³ä¼å£åãåå·æ±çç½é¢ï¼å ä¸ºä¹ æ¯éè¿é®çåé¼ æ ä¸äººæ²éï¼å¾å¾å¸ä¸æ人äºåéä¹å¤çå·æ¼ é¢å ·åï¼å¨ç½ç»ä¸çä¸æ身ä¸åï¼çå¿è§£å³ç½åç计ç®æºé®é¢ï¼ææ¯æ为å£è¥æ¬æ²³ãé£è¶£å¹½é»çç¿©ç¿©ååï¼è¿ä¹é æ许å¤ç½é¢çæ§æ ¼åè£ï¼æè¡å¨èæä¸ç°å®ä¸çä¹é´ï¼æ为æ½è两ç§æ端æ§æ ¼çâ两é¢äººâã
ä¸çæå¨å·¥ä½ç¹å¿æé´ï¼ä¹ä¸è¦å¿äºèç¼æ 绪ï¼æ¾æ¾ååï¼å å®èªå·±ã
åç¡ä½ç¨
1ãåç¡ä½ç¨
许å¤äººé½æåé¤åç²å¦çç¦æ¼ãè±å½å¦è å°±è¿ä¸ç°è±¡è¿è¡ç 究,åç°æ¯æ¥ååå°ç¡10åéå°±å¯ä»¥æ¶é¤å°ä¹,å ¶æææ¯å¤é´å¤ç¡ä¸¤ä¸ªå°æ¶å¥½å¾å¤ã
åç¡ä¸ä» è½æé«å·¥ä½æçè¿è½é¢é²å å¿ç ãæ®å»å¦å®¶ç 究è§å¯,æ¯å¤©åç¡30åé,å¯ä½¿ä½å æ¿ç´ åæ³æ´è¶å¹³è¡¡,使å å¿ç åç çåå°30%ãç 究è 认为,å°ä¸æµ·åå½å å¿ç åç çè¾ä½ä¸åç¡ä¹ æ¯æ¯åä¸å¼çãèå欧ãåç¾å½å®¶å å¿ç åç çé«,å ¶åå ä¹ä¸å°±æ¯ç¼ºä¹åç¡ãæ人ç¡ç ä¸è¶³4å°æ¶è ,å ¶æ»äº¡çæ¯æ¯æç¡7è³8å°æ¶ç人é«180%ãè¿å°±æ示人们,æé´ç¡ç ä¸è¶³,å¦è½å¨åç¡ä¸éå½è¡¥å ,ä¹å°æçäºå»¶å¹´ç寿ã
éä¸éè¦åç¡å个人èªèº«çä½è´¨ãç¡ç ç¶æãå¹´é¾åææ ç¾ç çæ¡ä»¶å¯åç¸å ³ãå¡æ¯å¹³ç´ ç¡ç ä¸è¶³ç人åä½å¼±å¤ç ç人é½è¯¥åç¡;对ä»äºèåå³å¨ç人åä¸å°å¦çèè¨,åç¡æ´å¼å¾æå¡ãç¡ç è´¨éå·®çè人ä¹è½éè¿åç¡è®©å¤§èå¾å°çæ£çä¼æ¯ã
2ãåä¼ç好å¤
2.1ãéè¡åãå¦æå·¥ä½åå大,使人è¡ååé«,ä¸å¦¨åç¡çå»,è¿æ ·ä¼æå©éä½è¡åã
2.2ãä¿æ¤å¿èãä¸é¡¹å¸è ç 究æ¾ç¤º,æ¯å¨è³å°3次,æ¯æ¬¡åç¡30åé,å¯ä½¿å å¿èç çæ»çé£é©éä½37%;å¦æèµæè¯æ,å¨æåä¼ä¹ æ¯çå½å®¶åå°åº,å å¿ç çåç çè¦æ¯ä¸åç¡çå½å®¶ä½å¾å¤ãç 究人å认为,è¿å¯è½å¾çäºåä¼è½èç¼å¿è¡ç®¡ç³»ç»,并éä½äººä½ç´§å¼ 度ã
2.3ãå¢å¼ºè®°å¿åãåç¡å¯ä»¥ä»¤äººçç²¾ååè¦è§æ§å¾å°å¤§å¹ 度æé«;åç¡ä¸ä½å¯ä»¥æ¶é¤ç²å³,è¿è½å¢å¼ºè®°å¿åã
2.4ãæé«å ç«åãä¸å1ç¹æ¯äººå¨ç½å¤©ä¸ä¸ªææ¾çç¡ç é«å³°ãè¿æ¶ç¡ä¸ªçè§,å¯ææåºæ¿ä½å æ·å·´ç»è,å¢å¼ºå ç«ç»èæ´»è·æ§ã
2.5ãæ¯å¥æ 绪,赶走æéãååæç¹å¯æ¹åå¿æ ,éä½ç´§å¼ 度,ç¼è§£åå,æ¯å¤©åç¡è¿å¯ææ赶走æéæ 绪ã
3ãåç¡çæä½³æ¶é´
3.1ãåç¡æ¶é´
åç¡çæä½³æ¶é´æ¯å¨ä¸å1ç¹å·¦å³,æ¤æ¶æ£æ¯äººä»¬ç¯å°çé«å³°,ä¹æ£æ¯äººä»¬ä¸åä¸ççæ¶é´,å½äººä»¬ä¸ååå®åé¥ä¹å,æ们åºè¯¥è¿è¡éå½çä¼æ¯,æ´»å¨10åéåè¿è¡åç¡,é£ç©æªè¢«æ¶åçè¯,容æ产çè¥è,çè³å¼èµ·å¤§èä¾è¡ä¸è¶³çå±å®³ã
3.2ãåç¡é¿åº¦
åç¡ä¸è¬ç¡10-30åéå·¦å³æ好,è¿çèµ·ä¸å°ä¼æ¯çä½ç¨,è¿é¿åä¼å¯¼è´è½»å¾®ç头çåå ¨èº«æ å,æ以æ§å¶å¨å个å°æ¶ä¹å æ¯æ好çãåç¡æ¶æ好æ¯èººå¨ä¸ä¸ªè½å¤ä¼¸å±ç空é´éç¡è§,æçæç¡å®¹æåè¿«ç¥ç»ãå½±åè¡æ¶²å¾ªç¯ãåè¿«ç¼çç,å¦æå®å¨æ¯ä¸æ¹ä¾¿,å»ºè®®ä½ å¨å®¶æ¿ä¸ä¸ªæ±æå»,è¿æ ·ç¡çä¹ä¼ç¨å¾®èæäºã
åç¡ç注æäºé¡¹
1ãç¡åä¸å®å太å¤
é¤äºè®²ç©¶å ¥ç¡æ¶é´,ä¸å®¶è¿æé,ç¡åä¸è¦åå¤ªæ²¹è »çä¸è¥¿,ä¹ä¸è¦åå¾å¤ªé¥±,å ä¸ºæ²¹è »ä¼å¢å è¡æ¶²é»ç¨ 度,å éå ç¶å¨èç å,è¿é¥±ä¼å éèæ¶åè´æ ãå¦å¤,å¾å¤äººä¹ æ¯åé¥åå°±ç¡,èè¿æ¶èå被é£ç©å 满,大éçè¡æ¶²æµåè,è¡åä¸é,大èä¾æ°§åè¥å »ä¸è¶³,ç«å³å ¥ç¡ä¼å¼èµ·å¤§èä¾è¡ä¸è¶³ãæ以,åç¡åæ好活å¨åå åé,å¦æ£æ£æ¥ãåç¹æ°´æç,æå©äºé£ç©æ¶åã
2ãç¡éä¸è¦é©¬ä¸èµ·
ç¡éä¹åå«è´ªæ¥,ä¸è¦é©¬ä¸èµ·èº«,å¾å¾ç«èµ·,å åæ¯æ°´,以补å¿è¡å®¹é,ç¨éè¡æ¶²é»ç¨ 度,ç¶åå¯ä»¥è¿è¡ä¸äºæ¼«æ¥ç±»ç轻度è¿å¨,ä¸å®¶æåº,åéæ¶äººå¸¸ä¼åçæææ,å æ¤ä¸è¦ç«å»ä»äºå¤æåæé©çå·¥ä½,以å åçå±é©ã
3ãåç¡èµ·èº«,å æ´»å¨åå·¥ä½
æç¡ç ä¸è¶³çæ åµå¯ä»¥å©ç¨åç¡è¡¥è§ãä½åç¡éæ¥åå å«å¿çå·¥ä½ã
趴çç¡çå±å®³
1ãå éèé¨ç¼ºè¡
å ¥ç¡å人çå¿çä¼éæ¸åæ ¢,æµç»åç»ç»çè¡æ¶²é度ä¹ç¸å¯¹åæ ¢,æµå ¥å¤§èçè¡æ¶²ä¼æ¯å¹³æ¶åå°ãåé¥åè¾å¤çè¡æ¶²è¦è¿å ¥èè é,帮å©æ¶å,趴ç¡ä¼å éèé¨ç缺è¡,æç»å¯¼è´å¤´æãè³é¸£ãè ¿è½¯è麻ççç¶ã
2ãå½±åå¼å¸
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èè¾¾ç¡ç ç 究ä¸å¿ä¸å®¶æåº,è¾å°å±å®³è½ç¶ä¸ä¼ç«å»å¯¹èè¤é æ伤害,ä½è¿ç§å±å®³æ¯å¯ä»¥æç»ç§¯ç´¯çãåå ¬å®¤ä¸æå¾å¾ä¼è¶´å¨æ¡ä¸åä¼ä¸ä¼å¿,æäºäººä¼æå±å¹å ³æ,ä½ä¸»æºçè¾å°ä¾ç¶åå¨ãè¾å°ä¼å å§ç®è¤è¡¨é¢æ°´åçè¸å,ä»è使æ们çç®è¤å¹²ç¥æ æ¯,为æç¹ãç¤ç®åç²åºçé¿æä¾äºä¾¿å©æ¡ä»¶,å èç®è¤çèåç¨åº¦ãèè¤ææ²ãææç¹ãæ¯åç²å¤§ãå¤æ²¹å å¹²é½æ¯âçµèèâçç¹ç¹ã
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ä¸çæä¹ åçµèæ¡å,è ¿é¨éèåå°åè¿«,ä¼å½±åè¡æ¶²æµéãè¦æ³é¿å è¿ç§æ åµ,é¤äºæ¯éä¸æ®µæ¶é´èµ·èº«æ´»å¨æ´»å¨ä¹å¤,ä¸å¦¨ç»ä¸ç»çè ¿åãä¸¤è ¿åå«å¼¯æ²äº¤å,æå·¦è ¿è¸å ³èæ¶å¨å³è ¿èå ³èå¤,ä¸èº«ä¿æç¬ç´,ç¥å¾®åå俯身,åæ交åèæ¾å¨èèå¤,ä¿æè¿ä¸ªå§¿å¿,å20-30åéå³å¯ã
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å±è¡âçè§âå³èé¨å骨ç»èæ§åè¿ãå½äººéååä½å§¿å¿æ¶,å骨ç»èæ°å¥½ä¸å³é¢æ¥è§¦ãå¨å骨ç»èç顶端é¿ææ»å,æ»åè½åæ³æ¶²ä½,以åå°ç»ç»é´çæ©æ¦ä¸ååãé¿æ¶é´å°ä¼æ¡å·¥ä½ææçè ¿ä¹ åçä¹ æ¯,容æ使å骨ç»èä¸åå³â硬碰硬âãé¿æä¸åççæ©æ¦ãæ¤åãè´éãå伤,ä¹ èä¹ ä¹å°±ä¼å¯¼è´å伤æ§æ»åççåçãæ»åçåçä¹å,åå å è¡ãè¿èãæµæ¶²æ§æ¸åºç©å¢å¤,è¿å»¶æ¥ä¹ 积液就ä¼åå¾ç²ç¨ ãæ··æµãçº¤ç»´ç´ æ²çèåçç²è¿ãè¿æ¶,æ»åå£å¢åãæ»è表é¢ç²ç³,æåå½¢æäºåè¿ã
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ç²æ«ä¸å ªçä½åå³å¨è å¤åäºå¤§æ¿åå¾æçå¤ãå 为ç²å³å¨å¤æ°æ åµä¸æ¯å 为缺è¡é æç,èæ¿åéå«æå¾å¤é(éé£å)å ç´ ,ç¹å«æ¯æ·±çº¢è²,æèµ·æ¥é常软çæ¿å,å¯ä»¥åºæ¿è¡çº¢èç½ççæ,æå©äºæç²å³å¢ã
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é¦èå¯ä»¥ä½¿æå¡å对æ¶è´¹è çæ度æ´å¥½ä¸äºââå®è½ç¼åç´§å¼ çæ 绪,æé«å·¥ä½æç,éä½ç²å³ã
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è人åå©åå¯ä»¥å¤åä¸äºçç´æ¡ãå ä¸ºå ¶ç»´çç´ Cçå«éæ¯æ©åç两å,å¯ä»¥æ´å¥½å°æé«æµæå,é¿å ææç¾ç ãæ¤å¤,è¡è(è¡èé£å)æç¥ç°ä½ç¨,å³å½çæ¶åå¯ä»¥åç¹,ä½ç³å°¿ç æ£è ä¸å®é£ç¨ã
多吃一些护眼的食材,可以多吃点蓝莓