本人男 身高188 体重107KG 最近办了一张健身卡 可是私人教练太贵，求高手指点一下，怎样才能合理减肥啊

Question

如题所述

Answer 1

首先，我想说的是，你想减肥，必须减脂肪。
而在健身房内的无氧锻炼大都消耗的是你体内的糖原，在锻炼中，只有当糖原分解成葡萄糖被人体完全吸收后，你的身体才开始燃烧脂肪，所以脂肪就相当于备用的糖原。
因此，减肥增肌应分为两部分。健身房内器械锻炼 + 长跑。
健身房内器械锻炼， 30-60 mins，这是属于无氧锻炼，会消耗体内的糖原，打破肌肉纤维重组。
器械锻炼完后，如果能在户外跑步最好，没条件的话就在跑步机跑步凑活吧，这是属于有氧锻炼。注意，只有这个阶段你的身体才开始燃烧体内厚厚的脂肪。
希望能对你有所帮助！追问

谢谢啦。

Answer 2

实践证明：最有效的方法：每天只吃一小块肉，早餐吃饱，午餐、晚上不吃主食，只吃菜类，饭后快走40分钟以上，一定要出汗。一个月可减10斤，很有效的。

Answer 3

合理膳食，多运动。