所谓“拉筋”是指通过关节的持续被动活动,以拉伸肌肉,促进肌肉的延展性和灵活性。就像瑜伽动作一样,通过形体的拉伸运动,以增加血液循环,修复受损组织,增强肌肉的弹性,使身体组织得到充分的营养与代谢。
![](https://video.ask-data.xyz/img.php?b=https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/7acb0a46f21fbe09b938914467600c338744ad78?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto)
为什么要“拉筋”?对于长期姿势不良的人来说,其肌肉会由于姿势的改变、骨骼结构的变化而出现代偿性收缩,时间一长的话,肌肉会发生痉挛伸直僵硬。现在的社会,低头玩手机的,或者低头工作的城市白领越来越多,他们因为长期的姿势不良,容易导致颈椎肌肉的僵硬,从而出现颈椎病。那么通过拉伸,可以激活僵硬的肌肉,改善局部肌肉的弹性,从而减少肌肉发生疼痛。
![](https://video.ask-data.xyz/img.php?b=https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/2934349b033b5bb52af472ae3ad3d539b600bcbb?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto)
人们通过做各种各样的运动来保持身体的健康,“拉筋”只是很多运动中的一种锻炼方法。现在很多人通过跑步、打球、游泳等等运动来保持自身的活性,从而来促进身体的健康。但是这些常规的运动是不够的,需要在做这些运动之前,或者之后加强“拉筋”运动,可以更好的促进身体进行运动锻炼。

在运动之前,通过对身体关节进行“拉筋”,可以增强肌肉的血运循环,激活肌肉,从而调动肌肉的运动能力,以防止在运动中发生运动损伤。如果我们在运动开始之前,没有做任何的热身运动,此时肌肉处于一种被抑制的状态,特别是在冬天的时候,肌肉处于“冬眠”的状态,也就是肌肉局部的血运循环差、弹性差,那么高强度的运动就容易发生运动损伤,比较常见的就是肌肉的拉伤
![](https://video.ask-data.xyz/img.php?b=https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b999a9014c086e06b1056d1b0e087bf40ad1cb35?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto)
但是,运动之前“拉筋”的好处在于,它可以调动全身的血液循环,为后面进行剧烈运动提高营养的需求。另外,运动前“拉筋”可以调动局部肌肉的活性,人体在静止的状态下,肌肉是处于放松的状态,如果肌肉没有通过热身运动,肌肉的激活不够,容易在运动的过程中发生损伤。但是通过“拉筋”之后,肌肉被充分地激活,可以维持在运动中的收缩,以增强人体的运动能力。
![](https://video.ask-data.xyz/img.php?b=https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/9d82d158ccbf6c81b7b47eb8b03eb13532fa40da?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto)
在运动之后,通过“拉筋”锻炼,可以促进血液回流,促进新陈代谢,以防止运动之后乳酸的堆积。运动之后进行“拉筋”是有必要的,通过一段时间的运动,心跳加速,血压升高,肌肉的血液比较饱和,如果此时不进行“拉筋”,那么肌肉的血液回流慢,容易引起肢体的水肿,特别是老年人。而且肌肉组织在运动的过程中产生的代谢物质,比如乳酸等代谢废物,不能很好的代谢出去,容易堆积在肌肉组织处,从而产生肌肉的酸痛。
运动之后“拉筋”的好处在于,“拉筋”可以牵拉肌肉,从而加压肌肉组织中的血管等组织,以促进组织液回流,防止水肿的形成。而且运动后“拉筋”可以放松紧张的肌群,以防止肌肉痉挛从而产生的抽筋。
![](https://video.ask-data.xyz/img.php?b=https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b21c8701a18b87d68666f64f0b0828381f30fdbe?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto)
不管是在运动前,还是在运动之后,加强“拉筋”运动是为了更好地运动,以及预防运动过程中的损伤。其实“拉筋”运动和其他热身运动的作用相似,但是又有着很大的区别,伸展运动通常是为了增加肌肉的柔韧性。下面我们以小腿三头肌在运动前或者运动后的“拉筋”运动为例子,来介绍一下“拉筋”运动是如何操作的?
![](https://video.ask-data.xyz/img.php?b=https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/503d269759ee3d6d941fd59b4f166d224e4ade81?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto)
小腿三头肌是由表层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成的。腓肠肌起于股骨内外髁,止于跟腱,是跨双关节肌,而比目鱼肌起于胫骨中上段,止于跟腱,是单关节肌。因此,在进行小腿三头肌的“拉筋”运动时,应该注意膝关节的屈伸。当进行腓肠肌的“拉筋”运动时,盖,用脚尖站在高处慢慢下压,以拉伸腓肠肌。当进行比目鱼肌“拉筋”运动时,需要屈曲膝关节,用脚尖站在高处,然后慢慢拉伸比目鱼肌。每次维持动作30秒,每天做3-5次。
![](https://video.ask-data.xyz/img.php?b=https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/2fdda3cc7cd98d1007c051612d3fb80e7bec904d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto)