不知道你有没有运动基础 增肌粉的碳水化合物含量比蛋白粉高 蛋白粉补充蛋白质较好 你可以健身馆问问教练 我个人认为 你肚子上有脂肪对出腹肌有影响 首先考虑减脂 用皮脂钳或者脂肪测量仪先大概知道自己的脂肪 然后每天可以锻炼完之后做有氧 因为我也是从零基础到现在练了2年了 如果说你想成为型男的话光有胸大肌和腹肌是不够的 可以锻炼浑身肌肉 先不要乱买 等有了一定的锻炼基础 锻炼的时候遇到了平台期可以补充一下增肌粉 增肌粉对于瘦人增肌很好 可是来得快掉的也快
胸肌很好出 大强度的仰卧推举配合各种夹胸动作就可以 但是腹肌不光是要锻炼 而且要减脂 因为腹肌的属于平滑肌胸肌属于骨骼肌 平滑肌受细胞控制爱堆积脂肪 腹肌就像我们蒸馒头 你在蒸馒头上面盖一个厚厚的被子肯定看不出来馒头的轮廓 如果盖一个薄一点的就可以看到了 综上所述 对于你来说 腹肌比较困难 高强度+一周4次有氧
最后送给你一句话 运动在于长期的坚持不懈 而不在于一天两天的心血来潮
以上回答是我真人真实感受自己写的!! 没有复制别人的!!!李教练在这里祝福您快乐运动 健康相随
追问运动基础是有点的,锻炼有半年了吧 。现在胸肌也有不过不够那么有型(也就是圆大) 腹肌是隐约能看到4块 可表面有脂肪。。。。。
追答我建议你可以锻炼全部的肌肉 因为我们每次锻炼的时候练1个大肌肉群之后大肌肉群需要休息在休息中生长 例如胸肌休息的时候你可以练后背,后背休息的时候练肩膀按循环练习
胸肌很好出 大重量的仰卧推举 哑铃推举 夹夹胸很好出 你主要是一周滴4次以上练习腹肌 每次保证强度 然后联系完做有氧 遇到健身的问题你可以随时联系我