1.何为体适能?
体适能可视为身体适应生活,运动与环境(温度,气候,生存环境等)的综合能力.分为两类:
一是竞技体适能.如平衡,速度,爆发力.反应能力.敏捷度,配合,协调等.
二是健康相关体适能.
第一,心肺耐力,又叫有氧体适能.
第二,身体组合,又叫脂肪百分比.
第三,柔韧度,
第四,肌力及肌耐力.
2.什么是有氧运动?符合以下六种的运动都属有氧运动.
第一,有氧运动必须在有氧的环境下进行,也就是空气中氧气量,血液中氧气量必须足够身体消耗.
第二,必须是全身的运动.
第三,呼吸始终保持正常,不应上气不接下气,
第四,作为有氧运动的训练强度,一般保持到最大心率的60%-80%.如果学员患有心血管疾病,就要控制在60%以下,
第五,训练的额度,每周不得少于3-5次,如果一周做不了3次,那它就不属于有氧运动.
第六,时间长度,每次不以少于20分钟,不足20分钟,就不属于有氧运动,所以很多竞技类项目不能算是有氧运动.
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