我做俯卧撑已经很长时间了，可是为什么数量却上不去？

我做俯卧撑两个月了，胸肌是有点了，可是我做标准的俯卧撑都是12个一组左右，想往上加就是加不上去，请问是什么原因？顺便问一下，先做俯卧撑好还是先做仰卧起坐好？

推荐答案 2013-06-16

每天在平地上50个俯卧撑运动量太少了，而且在平地上做对提高肌肉力量进步比较小，想要进步明显点就做高位的，就是把脚放在一个高出地面的物体上，手放地面上做，具体高度看你身体的能力，脚越高越吃力，至少做25个/组，每天做4组，感觉进步了再把脚的高度逐步提高，只要保持住25个/组×4，也就是100个这个量就够了，需要增加的只是重量，因为你想提高的是力量，练耐力才是增加数量。还有，你想提高的不是出拳的爆发力，应该是搬东西的机械力吧？因为你想搬东西厉害，这种力是死力，你做俯卧撑的时候只要慢起慢下尽量刺激肌肉，时间长了就能练出这种搬东西的死力，不过这种死力用在搏斗（格斗）上不如爆发力实用哦，呵呵。最后，做的时候动作一定要标准，不然还是没什么用的，其实最难的还是坚持，加油吧！

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其他回答

第1个回答推荐于2017-09-25

身体需要一个缓冲的过程，来适应你锻炼的运动量。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，所以不可以仅仅做俯卧撑，还需要配合胸肌运动。并且锻炼几个星期实际韩剧，没有变化的，大约锻炼3个月会有明显变化
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑，每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。这样才可以起到锻炼效果

第2个回答 2013-06-16

呵呵，耐力问题吧。实际上你过一段时间就应该多做一点，比如这个月你做30个，下个月做35个，这样慢慢加上去，是没有问题的。只做几天的话，是不可能升得特别快的。本回答被网友采纳

第3个回答 2015-07-26

你需要把你的训练日程说清楚，才好找原因。腹肌锻炼一般放在最后做

第4个回答 2015-07-26

休息几天让肌肉休息恢复一下然后再做14一个组逐渐逐渐的个数就上去了

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...几个月了,爆发力上升了一些,但俯卧撑数量就是上不来,怎么办?_百度...答：俯卧撑的数量不是由爆发力决定的。是由肌肉的持久能力决定的你爆发力强只是减少了做1个俯卧撑的时间

我做俯卧撑这么久为什么还只是停留在60到70个这个个数呢,要怎么增加个...答：首先，看到你的问题我非常高兴，中国又多了一个爱运动的人，其实想突破100是很容易的，以你目前的水平15天到30就可以做到了！跟你说一下我当时的训练方法之一：两天做一次俯卧撑，每次做6组，第一组与最后一组尽60%的力做，第二尽85%力去做，第三，四，五，全力以赴。我说的尽全力是做到没有...

我每天做俯卧撑45个仰卧起坐45个已经坚持一个多星期了 为什么现在...答：那说明你的身体正在适应。还没有突破。不急的，再做两个周，你会发现你做这45个很轻松不费劲了。

为什么我做俯卧撑做不多?答：这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了...

我做俯卧撑2月了怎么还是只能做20多个?答：你可以先求数量，不太规范的作（需要较长时间），你觉得力量有所上涨后再逐渐规范，不要一开始用高难度的方式作（我以前一个也做不了，然后用膝盖支撑的作100个一段时间后才改成正式的做法，现在我很长时间不做也能做30个）还有就是不能只锻炼这一项，像举哑铃引体向上等都需要锻炼这样你的臂...