如何真正的消除焦虑？
忙起来确实能够分散焦虑.当你做自己喜欢得事情时，让你有喘口气的机会能帮你立即并在长远上消除你精神上的焦虑。
其他消除焦虑的方法：
面对你能够掌控的焦虑来源。有很多能引发你焦虑的原因，而找出那些让你焦虑的原因具体是什么并采取措施去面对它对你来说是非常有帮助的。即便是某种特别的压力来源感觉好像让你无法掌控，你可能能做些改变来让自己觉得压力小一些。
避免一些你无法控制的因素。如果某一些情景让你觉得焦虑，那么你可以简单的避开它，如果生活中的某些人让你焦虑或是不舒服，你可以避免不见这些人。
诱导自己放轻松。当你在应对很多焦虑的感觉时，花点时间来在家放松。一定要给自己足够的时间在家放松。洗个热水澡，听舒缓的音乐，避免任何会加剧焦虑感的事情。确保你让自己在一天和一星期中有足够的时间来享受这些事情。
尝试一些能够消除焦虑的运动。研究显示定期锻炼能消除每天的焦虑症状并对治疗焦虑障碍有帮助。运动能促进身体分泌内啡肽，这也能让人身心愉悦，可以缓解压力，将你的注意力从焦虑的事件中移开。每天可以运动30分钟，可以跑步、骑自行车，只要做你喜欢的运动就可以。
从你的生活中把一些能引起你焦虑的食物去掉。在日常生活中少喝咖啡、酒精等。均衡的饮食来保持健康对于稳定你的情绪大有好处。如果你摄入适宜的营养，你的身体会在压力大的情况下更有能力消除焦虑。
如果焦虑很严重已经影响到你的生活那么你可以考虑服用抗焦虑的药物。如果你感到长期焦虑并长时间影响了自己睡觉和生活的能力，那么应该和医生预约一个看病时间了。恐慌发作、极端的社会焦虑能够通过适应你需要的处方药物来有效治疗。
如何消除焦虑心慌？焦虑症最佳治疗方法！
一、远离焦虑源
如果有人引起你的焦虑和烦恼，那么尽快远离和回避。要跟让自己感到愉快的人多接触。不必理睬某些人。那样他们呆在你的身边，就会感到很无聊，便会自动地离开你。
二、尝试享受生活
发现自己正处于焦虑之中，不要放任焦虑在心中蔓延。要想控制自己的焦虑，可以多跟人聊天，下棋，玩玩电子游戏，品尝美食……专心地去玩，不要去想那些工作的事情，也不要想任何烦恼的事，焦虑就会消失不见。
三、安静下来
找一处安静的地方，以最舒适的姿势躺下或是坐着。摒弃一切的私心杂念。在头脑中多想象那些能够放松身心的图画。随着身心的松弛，各种不良的情绪都会褪去。
四、冷静面对
遇到事情不要慌，考虑清楚之后再去做。识别自己的期望是什么，挑战又是什么。花些时间去消除焦虑。用几十分钟的时间，写下自己的焦虑，然后就放在一边。这样自己就不会闷闷不乐了。这样做的目的之一，不是让自己得到确定性，而是感到厌倦。厌倦很有用，让自己再也懒得去想。
五、寻找焦虑范围
看看自己焦虑的范围，是否关系到核心的问题。自己的焦虑真的很有必要吗？自己非得那么完美吗？非得比别人出色吗？非得要很有钱才能高兴吗？如果没有男人，没有成家，自己就活不下去吗？其实，这些统统没必要，自己的焦虑真的是多余的担心。
六、思想集中
将自己的思想集中在此时此刻，尽情地享受当下的生活，不去为未来过分地担忧。不要永远活在从没有出现过的未来。好好地过着今天的一分一秒，充实地生活着，幸福就在身边。
2、要做好预想的补救措施，既然是担心出丑就需要做好出丑的补救，有些人认为反正已经出丑了，再补救也晚了。这样就会使人们的心理更加紧张、焦虑。
3、要学会以事为中心的一个应对策略，在应对挑战时要分析侧重点，考虑自己的情绪，还是挑战本身？自己的情绪是以自我为中心，挑战本身刚开始会有紧张感，准备后会慢慢的下降，这样可以为后面的正式挑战做好准备。
消除紧张焦虑心理的方法：首先要稳住自己的情绪，不必紧张，也不必急于求成，以免乱了方寸。要相信自己的能力，并对困难做出冷静的分析，这样就不会产生紧张焦虑的心理了。
焦虑如果好好的诱导，我们可以找一些我们比较容易做的事情去做，让自已不会感觉那麼焦虑，那麼每天就会感觉心安理得。我们一分钟一件事情，我们可以把它做到六十分，所以我们要学会每遇到一件事情，就做到超过六十分以上，那麼当我们的心理所安得，自已就不会觉得过度的压力，因为你已经满足你内心的不安焦虑，当你成功了解到去除这一个原因，那麼你的人生就会开开心心，因为你已经学会转化了。
焦虑的形成，就是因为过度的紧张，让自已遇到事情，你就会觉得神情紧张兮兮，所以生理和心理健康，都会严重的影响到，所以自已也就会变得神经质，一点风吹草动，都会让你感觉到非常的不安，所以学会自我调适，是避免自已得到焦虑这一个心理问题。
如果你有办法，让自已过得开开心心，就可以知道为什麼开心和快乐，当你了解到什麼是开心，是不是遇到什麼样有压力的事情，你都可以用四两拨千金的方法去好好的做呢。
1.增强安全感
存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。多增强安全感，可以让自己的焦虑情绪消失。
2.增加自信心
没有自信以后的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
3.转移注意力
焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。
4.心理放松
不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，心理放松都能帮助我们更好的调整。心理放松有很多的方法，运动、看电影、听音乐等等，都可以让我们放松