每天都锻炼胳膊，为什么没减掉肥肉反而练出肌肉来了,胳膊变得更粗了，怎么办？26岁女女

Question

我天天都举几次哑铃，7磅的，也去广场上抓爬杠杠，也不管事，还是不细，急死了，谢谢大家的帮助！

Answer 1

一般通过做抗阻力的训练来减脂不需要做那么大的负荷。要小重量多次数。抗阻力是肯定会增加你的肌肉含量的，也可以增加你的基础代谢，以此帮助你达到更大的消耗，避免脂肪的堆积，不过还是建议多做一些有氧运动，比如跑步等，加大心肺功能和燃烧现有的脂肪。和抗阻结合做会有更好的效果。追问

抗阻力的训练,是什么？不懂

追答

你做的哑铃和抓爬杠都是抗阻力训练，骨骼肌对抗阻力的训练。

追问

哦，我停止做哑铃和爬杠了，只跑步可以吗？会不会反弹？我想减胳膊上的脂肪

追答

如果你膝关节踝关节没有伤痛的话可以跑步，每次时间30分钟以上，可以先慢跑，心肺功能跟上了把速度加快一点。哑铃还是可以做的，只是不要那么重的。坚持锻炼就不会反弹，但如果你停下很长时间不锻炼饮食又有很高能量超过你的需要量，那肯定要长脂肪的。运动是最健康最不易反弹的，。

Answer 2

不错，我喜欢，以后减少肩周炎

Answer 3

你停一段时间不举哑铃就行了,女孩子不用负重减肥的,一般都是跳有氧操和游泳比较有效果,同时注意控制饮食。