我健身房健身一个月了，肌肉从34.7变成36，但是脂肪是20.3，毫无变化。体重重了3斤，我该怎么办？

Question

我希望减脂，一个月了，脂肪一点变化也没有。是因为我有氧运动做少了吗？我每次都是以做瑜伽和椭圆机为主。是我运动方法不对吗？

Answer 1

多做减脂动作即可。
哑铃减脂动作—蹲姿哑铃上举。介绍一个减脂效果很好的哑铃动作，蹲姿哑铃上举。这个动作可以练到我们的腿部，肩部肌肉，包括全身肌肉的协调性。我们希望一个动作能有多种肌肉群参加到里面，这样不仅仅可以练出一个漂亮的形体，而且可以帮助你更快的燃烧更多的卡路里，帮助你更好的来塑形，来瘦身。
蹲姿哑铃上举，这个动作很简单，也有很多变化形式，双手持哑铃做深蹲动作，然后站立举起哑铃，过头顶。以此反复。或者做单个哑铃的胯下运球形式的，然后上举。动作很简单，就不附图了，动作过程中也可以自由发挥。
选择20次以上的重量，整体动作下来以后，你会感觉到，除了肌肉感觉在燃烧以外，你的心率应该在140-150之间，减脂效果很好。好的动作不单单是训练一块肌肉，而是训练你整个全身。
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哑铃我怕我坚持不了多长时间。我是不是应该多做有氧运动？可是我是腿比较粗的女生，跑完步会不会腿上肌肉更多？

追答

哦，女生 跑步就行。没有肌肉的。 腿上的肉 肯定脂肪占大部分。减掉脂肪 ，就瘦腿了。