1、多吃含铁丰富的食物:缺铁易使红细胞变硬,运输氧的能力降低,耳部养分供给不足,可使听觉细胞功能受损,导致听力下降。补铁,则能有效预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。根据我国不同年龄铁的需求量标准,45岁上的人群不分男女,每天铁的摄入量不应少于12毫克。常用食品中紫菜含铁量较多。
2、多吃富含维生素C、E的蔬菜、硬干果:维生素C、E能提高超氧化物歧化酶的作用,提高人体对氧的利用率,改善末梢血流量,对内耳起保护作用。新鲜绿叶蔬菜中含维生素C多,黑芝麻、植物油、核桃、花生等含维生素E较多。
3、多吃有活血作用的食物:活血化瘀能扩张血管,改善血液黏稠度,有利于保持耳部小血管的正常微循环。可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。
4、适当摄入含维生素D多的食物:维生素D能促进人体对钙的吸收利用,美国的一项调查发现,老年性耳聋者都有血钙偏低症状,而血钙偏低与缺乏维生素D有关。动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中含维生素D较多。
5、多补充些含锌丰富的食物:因锌与核酸、蛋白质的合成,与碳水化合物、维生素A的代谢等都有密切关系。患高血压、动脉粥样硬化者的血液和心肌中锌的含量都减少。孕妇缺锌,胎儿可发生中枢神经系统先天畸形。研究表明,1/3的老年人耳鸣、耳聋者,都有不同程度的缺锌。成人每天摄入15毫克的锌即可维持平衡。含锌最多的食物为牡蛎、肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼,牛奶中含锌量比肉类少得多。
快速缓解耳鸣的方法http://baike.baidu.com/view/9702544.htm44975475
耳鸣食疗养生,原则上和别的疾病养生原则一样,只是耳鸣食疗对低钠饮食强调的更多一点。在饮食方面,我们强调的是什么都可以吃,但什么都不能多吃,这样有助于实现营养的均衡化。在主食方面,建议粗粮和细粮搭配吃,这主要是因为粗粮能够延长食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,对改善内耳微循环非常有帮助。另外,并不建议过度清淡的饮食,要做到荤素搭配,因为过度的清淡饮食能增加贫血发病风险,导致血液携氧能力下降,引起内耳缺氧加重耳鸣。最后,强调下,完全靠食疗并不能明显好转耳鸣,还是需要结合掩蔽治疗。
参考资料:耳鸣食疗养生