健身一天三餐食谱
我现在173,体重124斤。我想求一个合理的三餐，请知道的大家帮帮我。
我现在还在健身房锻炼，我想保持住这个体重，麻烦大家帮帮我指定一个一日三餐食谱。 小弟先在这谢谢大家了！
这位朋友，你好。对于健美运动来说，最好是每天吃6——7餐，两餐之间约间隔3小时。每次不要吃得太饱，也就是少吃多餐。
第一顿 上午7：00 六个鸡蛋清，2-3个蛋黄，燕麦片 ，水果，两片全麦面包
第二顿 上午10:00 蛋白质饮料和碳水化合物饮料，面包 ，水果
第三顿 下午1：00 鸡胸脯肉0.5磅 ，米饭 ，蔬菜
第四顿 训练前,下午3:30 蛋白质和碳水化合物饮料
第五顿 下午6:00、7:00 训练后即刻乳清蛋白补剂
及简单碳水化合物
约一小时后 牛肉，牛排0.5磅，烤土豆，蔬菜
第六顿 晚上10:00 燕麦片 ，4个鸡蛋清
这个方案将帮助你增肌减脂。如果以前没有摄入足够的蛋白质，调整以后你将获得更多的肌肉。肌肉的新陈代谢很活跃，随着肌肉的增多，你将比以前消耗更多的热量，这有利于减少脂肪。
第一顿 上午7：00 六个鸡蛋清，2-3个蛋黄，燕麦片 ，水果，两片全麦面包
第二顿 上午10:00 蛋白质饮料和碳水化合物饮料，面包 ，水果
第三顿 下午1：00 鸡胸脯肉0.5磅 ，米饭 ，蔬菜
第四顿 训练前,下午3:30 蛋白质和碳水化合物饮料
第五顿 下午6:00、7:00 训练后即刻乳清蛋白补剂
及简单碳水化合物
约一小时后 牛肉，牛排0.5磅，烤土豆，蔬菜
第六顿 晚上10:00 燕麦片 ，4个鸡蛋清
这个方案将帮助你增肌减脂。如果以前没有摄入足够的蛋白质，调整以后你将获得更多的肌肉。肌肉的新陈代谢很活跃，随着肌肉的增多，你将比以前消耗更多的热量，这有利于减少脂肪。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2008-05-27
早饭 面包三片或麦片+鸡蛋2个+水果1份
午饭 米饭4两+肉类或鱼+蔬菜
晚饭 米饭3两+肉类+蔬菜本回答被提问者采纳
午饭 米饭4两+肉类或鱼+蔬菜
晚饭 米饭3两+肉类+蔬菜本回答被提问者采纳
第2个回答 2008-05-27
早餐：鸡蛋一个，牛奶一杯，沙丁鱼一条，米饭一小碗（2两）
训练后，牛肉，蛋白粉一杯，粗粮面包五块
午休，不可少
下午训练前，少量粗粮面包，补充碳水化合物，下午两个鸡蛋
训练后，蛋白粉一杯，鸡胸肉，一条沙丁鱼，米饭一小碗（2两）
训练中适当补充碳水化合物及蛋白粉
训练后，牛肉，蛋白粉一杯，粗粮面包五块
午休，不可少
下午训练前，少量粗粮面包，补充碳水化合物，下午两个鸡蛋
训练后，蛋白粉一杯，鸡胸肉，一条沙丁鱼，米饭一小碗（2两）
训练中适当补充碳水化合物及蛋白粉
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