你要说说自己的空余时间才好安排吧。不然只能给个大概，要不我先把方法告诉你 ，你自己计划下好了。
一、首先你要对控卫在篮球比赛中的作用和职能有一个明确的定位
控球后卫（PG）
控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。
怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。
对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。
二、 简而言之，做为一个成熟的PG,一个是意识&一个是自身的传运球技术。
就你现在的状况应该要锻炼出一个匀称结实的身体，但绝对不能过度锻炼，否则身体机能遭到毁灭性破坏，将影响身高和体质的。至于长高的话，大多依赖遗传，后天只要注意均衡饮食即可。对于酷爱锻炼的人来说，额外要注意碳水平衡和蛋白质的补充，这些应该你自己也会的。我来具体讲讲如何提高控卫的核心技术：即扎实的基本功。
运球的方式大概有三点：
第一点：控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
第二点：快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
第三点：变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
成为高手
一般在下列情况下可以运用运球：
1．快攻中，当前面无防守队员时，可快速运球上篮。
2．二攻一、三攻二时，可运用运球吸引防守，再传球给无人防守的队员进行攻击。
3．当同伴被对方严密防守不能传球时，可以运用运球寻找传球机会或突破上篮。
4．在组织和发动快攻而又无法将球传给快攻队员或接应队员时，可运用运球突破对手的封堵。
5．当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次，可运用运球突破打法，杀伤对手。
6．在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可运用运球压缩对手防区，创造中、远距离投篮机会；当进攻位置不好时，可运用运球调整位置，寻找配合机会；当对方采取紧逼防守对，可应用运球突破，打乱对方的防守部署；在采用控制球战术时，可运用运球拖延时间。
以上就是大概需要注意的地方，也是最基本的注意点，下面给大家详细讲讲。
一般来说，运球技术主要是身体动作的配合。
运球技术需要注意四个配合环节，身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调。
身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。同时，身体微弓，并有前倾的意向。这样可使重心转移到自己的手上，使双手和篮球能够更好的调节。最主要的是身体要放松，身体僵硬影响了动作的协调自如，造成不恰当的触球或触球时力量过大。
手臂动作：在运球的时候，五指微微分开并使手心凹进，也就是让自己的手指与篮球接触，莫要让手掌和篮球接触。运球时，因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。
球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。
手脚协调：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。
运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习
运球技术动作：
（一）：高运球
运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。
运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。
（二）：低运球
运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。
动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。
动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。
（三）：运球急停急起
运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。
动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。
动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。
（四）：体前变向换手运球
体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。
动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。
动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。
（五）：运球转身
运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。
运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，在脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。
动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。
三、传球和意识的训练（根据自身情况找球伴练习下）
1 、余光观察练习
在平时的训练和比赛中，要抬头观察周围的情况，并时刻提醒自己观察头部两侧的事物，随时随地
锻炼自己余光观察的能力。例如队员可以在人群密集的地方，用余光观察判断周围人群中某个人或某几个人的移动速度、距离
和衣服颜色等，或看到某一特征的人后，再用余光观察他的一举一动。在平时的生活中也可以运用此方法，长期坚持练习就能
扩大自己的视野。
2、运球认数或识字
队员在原地或在行进间用各种方法运球，并注意观察教练的动作。教练突然出示“
459
”、
“
896
”
等数字或某些文字字样，要求队员在几秒钟内跑出。反复练习，锻炼队员的观察能力和反应能力。当队员达到一定的熟练程度
后可加大难度，例如由原来的运一球变为运两球，由原来的认数变为回答问题。
3 、运球互抢练习
两人一组或多人一组，边运球边掏打破坏对方的球（可以在罚球圈和中圈内进行），要求随时观察，
既要破坏掉对方的球同时又要保护好自己的球不被破坏。此方法主要是锻炼球员在对抗中的视觉观察能力。
4 、突破分球练习
一队员在三分线附近进行突破（交叉步、同侧步突破等），突破之后在准备投篮时观察左右两边两
个队友的情况。
两个队友谁伸手示意要球就把球传给谁，
如果两人都不伸手示意要球或两人都伸手示意要球，
则自己进行投篮。
5 、瞬间传球视野训练
结合跳投练习，
要求跳投队员在三分线附近面做跳起投篮动作，
同时用余光观察教练员的手势，
（传球给队友或自己投篮）训练队员在空中的瞬间判断投篮还是分球。
6 、全场快攻传球视野训练
当队员抢到篮板球后迅速面向全场，观察全局，决定持球突破或及时准确地传球给接应的
队员。此时作为快攻的队员迅速快下，作为接应的队员也迅速的插中接应。在整个过程中，如果快攻队员示意要球应把球迅速
的传出进行快攻，如果没有则应观察插中接应的队员的行动，如果接应队员示意要球则把球交于他让其组织发动快攻，如果两
队员都没示意要球，则自己运球向前场推进。
7 、语言刺激法练习
通过教练在技、战术训练时的反复强调，把观察的意识不断灌输给运动员。使其牢固地保留在运
动员的大脑皮层内，这样就有助于观察习惯的养成和其他视觉的训练。
四、网络媒体的学习和实战中的积累
通过视频、文章的讲解和自己在外面实战的总结和积累，你就能成为一个优秀的控卫了~
祝你成功哦！
具体计划需要根据自己的具体时间来制定，若lz做不好计划，可以吧每天可以进行训练的时间告诉我，我根据时间给你做计划。
望lz采纳，给分。追问
我是学生，现在放假，天天可以
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