跳完绳以后，怎么放松腿部！

Question

如题所述

Answer 1

跳完绳以后，放松腿部的方法如下：

一、俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行

二、站直，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻，左右腿各坚持20秒

三、站姿，脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿，左右腿各坚持20秒

四、站姿，双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖，左右交替进行

五、按摩、拍打小腿肌肉处，使肌肉放松，以免小腿变粗

参考资料来源：百度百科_拉伸运动

Answer 2

跳绳后的腿部放松是很重要的，做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

具体做法如下：

1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

Answer 3

跳完绳后，一只脚置于高台，伸直会勾。另一只脚支撑，脚步要外撇，收髋，一手压膝，一手扶住支撑物，不要弯腰，头向下震压，尽力而为拉，慢慢柔韧性就会好的了，现在我可以用头顶喷到脚尖的了，想当时碰膝盖都困难。。每次压不大于30秒小腿肌肉是不会开始拉伸的，慢慢来，累了换边，一定要趁热压，跳之后各踢30下腿就开始压，压完就按摩放松小腿拉.按摩也是很重要的,没什么特别的方法,就是揉啊揉.揉5分钟以上比较好.

Answer 4

用手揉捏你的大腿肌肉，然后热水泡脚，再躺下，脚朝上靠墙，让腿部反过来，这样再放下来的时候就很舒服了本回答被网友采纳

Answer 5

跳完后不要立刻坐下,先走一会,再用手捶捶小腿肚和大腿,晚上用热水泡泡脚