第1个回答 2017-07-14
瘦腹运动:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。
瘦后背运动:
1. 趴在地板动作的软垫上(或者是自己的床也可以得。但是床垫最好不是很软的那种)
面朝下,双手扶在耳后3公分。
2. 慢慢以腰部力量抬起上半身,双手手肘扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。
3. 再慢慢放下上半身,回复原来趴着的动作。
4. 可重复多做20次。(功效:可以扩张背部,消除背部赘肉。)
因为减肥最健康的方式就是运动减肥,所以就会想要减掉大肚子,和减掉后背赘肉的人推荐了一些运动的方法。如果能够坚持作上述的动作,不但可以让自己身体上的脂肪越来越少,还可以让自己的身体素质提高,提高身体的抗病能力,一举两得,想要减肚子、减后背的人赶紧行动起来吧。
第2个回答 2017-07-14
减掉肚子和后背上的肉也需要做运动节食,因为人减肥的时候不是动哪里就瘦哪里,而是整体的瘦。你哪里动的多,只会肌肉多一些。
第3个回答 2017-07-14
每天坚持锻炼身体,早晨起来跑步,每天做做仰卧起坐,或者去学习瑜伽。只要你有恒心,每天花点时间锻炼身体,就一定能减掉肚子和后背上的肉,根本不需要买减肥药之类的吃。
第4个回答 2017-07-14
腹部脂肪可以做卷腹、俄罗斯转体、平板支撑等等,平躺缓慢抬腿最简单