健身的人每天吃多少鸡蛋合适？
我每天是早上吃 3个鸡蛋一杯牛奶，再吃一顿早餐，晚上也是3个鸡蛋一杯牛奶。 健身有10个多月了。 听别人说蛋黄最好不要吃,以前不知道，最近在网上看的。 我以后每天早上 吃1个全蛋和2个蛋清一杯牛奶 晚上也是一样。 这样可以吗？
健美界通行的理论是每天每公斤体重摄取2克蛋白质（普通人一般是每公斤体重1克）。一个特大的全鸡蛋中蛋白质含量大约为7克，蛋白（蛋清）中蛋白质含量约为3.5克。蛋黄中含有卵磷脂等大量的营养成分，但胆固醇含量过高，不宜多吃，一般说来每天吃两个为限。
如果不摄取其他肉类、奶类等蛋白质来源，只吃鸡蛋，按照每天吃2个全蛋，其他以蛋白补足，那么一个体重80公斤的健美运动员需要的蛋白质是160克，减去两个全蛋中含有的14克蛋白质，剩余146克，再除以3.5，约等于42个。也就是说，体重80公斤的健美运动员如果只依靠鸡蛋摄取蛋白质，那么他每天需要吃2个全鸡蛋，42个鸡蛋白。如果每天吃6餐，每餐要吃7个鸡蛋白。这是按特大个鸡蛋计算的，如果鸡蛋个头小，还要再增加。
这样吃很容易吃腻，所以每天要摄取一定的肉类和奶类来代替鸡蛋，或者服用蛋白粉——更容易消化吸收，纯度也高。
如果不摄取其他肉类、奶类等蛋白质来源，只吃鸡蛋，按照每天吃2个全蛋，其他以蛋白补足，那么一个体重80公斤的健美运动员需要的蛋白质是160克，减去两个全蛋中含有的14克蛋白质，剩余146克，再除以3.5，约等于42个。也就是说，体重80公斤的健美运动员如果只依靠鸡蛋摄取蛋白质，那么他每天需要吃2个全鸡蛋，42个鸡蛋白。如果每天吃6餐，每餐要吃7个鸡蛋白。这是按特大个鸡蛋计算的，如果鸡蛋个头小，还要再增加。
这样吃很容易吃腻，所以每天要摄取一定的肉类和奶类来代替鸡蛋，或者服用蛋白粉——更容易消化吸收，纯度也高。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-11-15
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。
第2个回答 2013-07-19
这个首先要先看你的训练强的，要是非常有计划达到一定强度已经不是初学者范围，一般玩健美的一天都吃7.8个鸡蛋清，因为他们奢求的蛋白高。消耗的能量也高，反之如果你是初学者一天吃那么多没有什么必要容易造成肠胃问题或便秘等，也可以用其他事物辅助增加蛋白本回答被网友采纳
第3个回答 2013-07-19
科学的安排是一天10个，支持蛋青，不吃蛋黄。蛋黄一个都不能吃，胆固醇太高。早上3个，中午3个。晚上去运动，运动过后是4个。希望能帮助到你
第4个回答 推荐于2017-08-11
一天6个，这个有点超标额，一天一个就够了本回答被网友采纳
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