每天慢跑一小时，多久减掉20斤？

Question

每天慢跑一小时，多久减掉20斤？

忌了零食和夜宵！

Answer 1

我的亲身经历，看你能不能坚持了，我7天瘦了6斤！！当然可能是我体质的原因。还有就是你能不能接受这种作法了~~呵呵

从现在起每天早餐一个苹果或者一杯绿豆，中餐就是一个苹果，晚餐一杯酸奶原味的。晚上6点以后绝对不进食，开始运动，（我当时是在健身房）先是慢走10分钟，慢跑25分钟，再慢走25分钟，坚持一个小时后，下来跑步机站着休息30分钟，然后做有氧操或者有氧拉丁等有氧运动一个小时，最好跟着教练。
完了后一定要放松休息30分钟，洗澡。

期间零食坚决不能吃，你可以根据自己的需要把苹果换成梨、葡萄、桃等，但是香蕉热量高，适当考虑，稀饭一定要是无糖的，大米小米都行，期间千万不要进食碳酸饮料啊，肯德基啊什么的。
为防止便秘和营养均衡，可以吃凉拌海带、烫青菜、水煮鸡蛋等，要想吃肉的话一定记得选择鱼肉，最好是清蒸的，嘿嘿，我当时就是吃的金枪鱼和三文鱼，生吃的呢 ~~多喝水啊~
还有就是一定要坚持锻炼，最好每天称体重，了解效果。
最后，一定要坚持！！！
祝你成功！

Answer 2

500千卡左右。人分大小消耗不同。500克肥肉能提供3500卡热量。剪掉一斤，跑步三十分钟以上部分的
时间要达到七个小时左右。百公里消耗约1.42斤。按每次一小时计算。15斤肉需要跑1000公里算上前面半小时。十五斤肉需要跑步2000公里！~哈哈。

Answer 3

这还需要看你的饮食情况，你锻炼时的努力程度也很重要，没有人能准确预测可以瘦多少斤，但这么运动加上低热量的饮食使很多人都能减肥，身体素质也会提高。这是正确的方法，计较一个月减多少没有太多意义。贵在坚持！你也可以登录www.songshu.cn有免费的网上在线教练指导，还可以帮你制定一套适合你自己的减肥计划。

Answer 4

一年半载的差不多了.还得看人体质.

先看看你能不能坚持下来吧.每星期称一次体重(用同一个秤.然后平均计算下就知道了

Answer 5

我跑了2月 长了5斤本回答被提问者采纳