女白领减肥期间饮食和运动注意事项

Question

我162cm，体重52kg。想瘦到47.5kg左右。
平时朝九晚五的上班，午饭可自带。
寻求不是那么快速但是真的可以减下来的办法。
不要那种一个月瘦个十斤，之后又反弹的方法。循序渐进的我接受。
运动加饮食有没有什么注意事项。
最好能给出合适的菜谱及运动方法。谢谢！

Answer 1

你好：

一、座椅后仰

　　端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰；保持动作1，背部用力带动上身尽量后仰，呼气。

　　Tips：双手合十时用力向掌心施压，还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。

　　如果你有颈椎病，不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样可以使我们颈椎更加强壮。让这个姿势来减少我们的颈横纹吧。

　　二、消双下巴

　　端坐，自然呼吸，头部后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。

　　Tips：此动作可简化为单手按摩，方便在沐浴或面膜护理时进行，具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。

　　三、背扣

　　端坐，上身挺直，双手自然放置；吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣与背后；手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。

　　Tips：如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。

　　坐在办公桌前太久，我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的容光焕发。

　　四、后背合掌

　　1、端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；

　　2、手掌翻转至指尖向上。

　　Tips：保持肩部后张效果会更好。

　　你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。

希望这几种方法能帮助你。

英派斯减肥营。

Answer 2

比平时减少一点点吃的就好。。。。少吃猪肉啊牛肉啊什么的，不要吃零食，不喝饮料，饭前喝一杯白开水就好，也可以喝蜂蜜水，加一点点小运动，比如散散步神马的。你反正只要减9斤肉啦，不算很多的。两个月就下来了。

Answer 3

控制饮食最关键，一日三餐正常，以素菜、粗粮为主，油腻的菜、肉不要吃，零食、饮料、夜宵不要碰，如果肚子饿了就吃根黄瓜抵抵饥，如果睡觉前有微微的饥饿感觉马上睡觉，2个月就可以瘦下来了。

Answer 4

你好！
吃什么没有太多的要求，正常饮食就行了。
但是每天早餐必须要按时吃（少许一些有营养的就行，比如豆浆、粥、牛奶），睡前3个小时前一定不要进食，别的就没有什么要求了！
希望能帮到你！本回答被网友采纳

Answer 5

每天定时和生姜红茶。生姜切薄片3到4片，红茶就是立顿的就行了。一个月下来，不刻意节食或者大量运动也能瘦四五斤。注意生姜不要太太多哦，会便秘。生姜红茶对女人好哦