最有效的减肥方法： 减肥有它必然的科学规律，不要试图相信“灵丹妙药”，事实上它并不存在；也不要试图实施过度的减肥计划，因为这一点很难遵守。 下面是所有减肥者需要遵循的三大健康减肥要素，这也是最有效的减肥方法：
(一)科学的饮食
1、肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调，体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失，日常能够转化为脂肪的营养（热量）摄入过多，一个此消彼长的过程最终造成肥胖。所以减肥一定要平衡营养，强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养，减少摄入那些容易长胖的营养（热量）。饮食减肥中即吃得好（营养高）又吃得少（热量低）是成功的关键。
2、饥饿感会使我们对高热量食品极度渴望，一旦有机会补充食物时，会首选高热量食品，而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式，一不小心就会吃得太多。选择一些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品，或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品，会更有利于控制一天中的总摄入热量。
(二)适度的运动 运动在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果，还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率，所以适度的运动是很有必要的。通常的运动减肥建议是二天一次，每次60~90分钟有氧运动，如果没有时间与毅力进行运动，平时多走动走动，或者以劳动代锻炼也是会有帮助的。
(三)健康生活习惯 日常健康的生活习惯，对于减肥者至关重要，地位无可替代，否则不但影响疗效，勉强减下了也会培育下一次肥胖。另外也不要认为你是在进行减肥，因为你会想要结束减肥过程，而应该把它看作你一生的生活习惯。
1、进餐时尽量细嚼慢咽，在未有饱感之前就应该停止饮食，如感觉吃饱了，实际已经吃多了。
2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，一般建议半饱即止，以不饿为度。
3、尽量拒绝甜食、油腻、零食；米面主食定量控制。
4、晚饭后除水外不要再吃东西，如果行为改变初期会有饥饿感就吃少量水果，慢慢习惯后就不会再饿。
5、多喝水，以茶代水更佳。
6、保证足够的睡眠，睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。
7、运动在减肥中虽然不如饮食重要，但从长远的角度则会带来非常有价值的帮助。有毅力者建议安排有计划的运动，无毅力者也应该找机会尽量走动（活动）一下。
(一)科学的饮食
1、肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调，体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失，日常能够转化为脂肪的营养（热量）摄入过多，一个此消彼长的过程最终造成肥胖。所以减肥一定要平衡营养，强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养，减少摄入那些容易长胖的营养（热量）。饮食减肥中即吃得好（营养高）又吃得少（热量低）是成功的关键。
2、饥饿感会使我们对高热量食品极度渴望，一旦有机会补充食物时，会首选高热量食品，而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式，一不小心就会吃得太多。选择一些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品，或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品，会更有利于控制一天中的总摄入热量。
(二)适度的运动 运动在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果，还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率，所以适度的运动是很有必要的。通常的运动减肥建议是二天一次，每次60~90分钟有氧运动，如果没有时间与毅力进行运动，平时多走动走动，或者以劳动代锻炼也是会有帮助的。
(三)健康生活习惯 日常健康的生活习惯，对于减肥者至关重要，地位无可替代，否则不但影响疗效，勉强减下了也会培育下一次肥胖。另外也不要认为你是在进行减肥，因为你会想要结束减肥过程，而应该把它看作你一生的生活习惯。
1、进餐时尽量细嚼慢咽，在未有饱感之前就应该停止饮食，如感觉吃饱了，实际已经吃多了。
2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，一般建议半饱即止，以不饿为度。
3、尽量拒绝甜食、油腻、零食；米面主食定量控制。
4、晚饭后除水外不要再吃东西，如果行为改变初期会有饥饿感就吃少量水果，慢慢习惯后就不会再饿。
5、多喝水，以茶代水更佳。
6、保证足够的睡眠，睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。
7、运动在减肥中虽然不如饮食重要，但从长远的角度则会带来非常有价值的帮助。有毅力者建议安排有计划的运动，无毅力者也应该找机会尽量走动（活动）一下。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-12-05
一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动，不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。
尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西。
还有别相信任何减肥药，只能让你的身体变的很差。
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气！
如果你肯运动的话，配合跳绳，会让你有意想不到的收获。
如果你不想运动，可以通过医疗美容手段，事实上，身体上有一部分脂肪是皮下脂肪，通过运动是无法去除的，只能通过医疗手段，所以皮下脂肪厚的人一般都不容易瘦。
医疗手段抽脂我也不推荐，创伤太大，且之后会有很长时间的恢复期，如果不是过度肥胖的人，是不建议的。
现在有很多微创和无创的减脂方式。
微创的有激光溶脂，激光溶脂瘦身治疗是先对需要消脂的部位进行药物注射，让脂肪软化分解了以后再采用激光进行照射从而达到最终的去脂目的，属于微创。
无创的是一个叫做酷塑冷冻减脂的技术，利用人体脂肪内的三酸甘油酯不耐冷的特性，尤其是在特定的低温下转化成固体这一特性，通过非侵入性冷冻能量提取装置将精确控制的冷冻能量在摄氏约4度的输送到指定的减脂部位（例如：腰部、腹部、背部等难减脂肪部位），遇冷的脂肪会自我凋亡，再通过身体自然代谢过程，温和地排出体外。无需动刀，无创伤、无恢复期。
不管使用哪种方法，一定要保证是安全的，毕竟健康才是最重要的。
少吃多运动，不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。
尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西。
还有别相信任何减肥药，只能让你的身体变的很差。
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气！
如果你肯运动的话，配合跳绳，会让你有意想不到的收获。
如果你不想运动，可以通过医疗美容手段，事实上，身体上有一部分脂肪是皮下脂肪，通过运动是无法去除的，只能通过医疗手段，所以皮下脂肪厚的人一般都不容易瘦。
医疗手段抽脂我也不推荐，创伤太大，且之后会有很长时间的恢复期，如果不是过度肥胖的人，是不建议的。
现在有很多微创和无创的减脂方式。
微创的有激光溶脂，激光溶脂瘦身治疗是先对需要消脂的部位进行药物注射，让脂肪软化分解了以后再采用激光进行照射从而达到最终的去脂目的，属于微创。
无创的是一个叫做酷塑冷冻减脂的技术，利用人体脂肪内的三酸甘油酯不耐冷的特性，尤其是在特定的低温下转化成固体这一特性，通过非侵入性冷冻能量提取装置将精确控制的冷冻能量在摄氏约4度的输送到指定的减脂部位（例如：腰部、腹部、背部等难减脂肪部位），遇冷的脂肪会自我凋亡，再通过身体自然代谢过程，温和地排出体外。无需动刀，无创伤、无恢复期。
不管使用哪种方法，一定要保证是安全的，毕竟健康才是最重要的。
第2个回答 2018-05-17
关于减肥方法
还是那句话 每个人的体质不一样，适合自己的减肥方法也不一样，我就是不吃饭就瘦的体质，我就是嫌累 特别懒的人，所以我就是控制自己的饮食 加上少量的运动。
最主要的就是管住自己的嘴。
自从减肥以来，进超市买东西 都会看脂肪含量 碳水化合物含量等等。自从减肥以来 再也没有吃过麦当劳 肯德基之类的，再也没有吃过油炸的，再也没有喝过碳酸饮料，再也没有吃过零食......
现在想想 真的好心酸啊。
运动的话
我就是能站着 不坐着，能坐着 不躺着，能走路的时候 尽量走路
每天坚持转一个小时呼啦圈，然后做一组拉伸运动，然后捏捏自己的腿，蹂躏一下腿上的肉
还有，我并不建议花钱办卡去健身房，感觉很浪费钱.........
而且，我也不建议跑步，因为腿上会长肌肉.......
可能因为我懒吧……
还是那句话 每个人的体质不一样，适合自己的减肥方法也不一样，我就是不吃饭就瘦的体质，我就是嫌累 特别懒的人，所以我就是控制自己的饮食 加上少量的运动。
最主要的就是管住自己的嘴。
自从减肥以来，进超市买东西 都会看脂肪含量 碳水化合物含量等等。自从减肥以来 再也没有吃过麦当劳 肯德基之类的，再也没有吃过油炸的，再也没有喝过碳酸饮料，再也没有吃过零食......
现在想想 真的好心酸啊。
运动的话
我就是能站着 不坐着，能坐着 不躺着，能走路的时候 尽量走路
每天坚持转一个小时呼啦圈，然后做一组拉伸运动，然后捏捏自己的腿，蹂躏一下腿上的肉
还有，我并不建议花钱办卡去健身房，感觉很浪费钱.........
而且，我也不建议跑步，因为腿上会长肌肉.......
可能因为我懒吧……
第3个回答 2018-03-01
没有容易瘦的，首先你确认自己胖还是肥，肥就必须减。
你要系统的做无氧运动，也就是力量训练，每天锻炼1.5小时足矣，每周有氧2次就够了。这说的是运动。
易胖体质最关键的就是吃，一定要从嘴巴开始严格管理，少食辛辣刺激，少食油盐。多吃豆制品，谷类食物，多吃精肉，少食肥肉。
饮食要以低热量的为主，有条件的可以试试 雷3，能更好的控制饮食。
你要系统的做无氧运动，也就是力量训练，每天锻炼1.5小时足矣，每周有氧2次就够了。这说的是运动。
易胖体质最关键的就是吃，一定要从嘴巴开始严格管理，少食辛辣刺激，少食油盐。多吃豆制品，谷类食物，多吃精肉，少食肥肉。
饮食要以低热量的为主，有条件的可以试试 雷3，能更好的控制饮食。
第4个回答 2019-09-20
很多人都在寻找能坚持的方法，这个可以参考【池婷轻体】很好的减肥方法！不管是快速还是怎样，你都是需要坚持！说的太难可能你也做不到 所以为什么说减肥难呢。
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