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弱精少精是男性精液质量的问题，可以通过改善生活习惯和适当食用一些营养丰富的食物来改善。以下是几种可以帮助补充精子数量和质量的食物：
坚果类：坚果富含矿物质、蛋白质、维生素和不饱和脂肪酸等多种营养成分，可以提高精子数量和形态。例如核桃、杏仁、腰果、花生等，每日适量食用即可。
芝士牛奶：牛奶中含有重要的蛋白质和钙，而芝士则富含锌，这些元素对于增强体内精液数量和质量至关重要。建议每天喝200-300毫升的无糖牛奶，并适度食用芝士、酸奶等乳制品。
鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质和必需氨基酸，同时也富含硒、锌等元素，可以提高精子的质量和数量。每周吃2-4个鸡蛋为宜。
鱼虾类：鱼虾等海产品含有丰富的蛋白质、锌、硒、DHA等营养成分，有助于提高精子的数量和质量。建议每周吃3-4次鱼或虾。
蔬果类：水果和蔬菜中富含维生素、纤维和抗氧化物质，对于改善生殖系统健康、提高精子质量也有一定帮助。建议每日摄入2-3份水果和4-5份蔬菜。
需要注意的是，食物只是其中一种补充精子的方法，还需结合适当的运动、放松心情等多方面的健康习惯来提高精液质量。同时，吃食物也应该适量，过度摄入某些营养会产生反作用，导致身体不适。
我会吃牛肉羊肉、海产品比较多，同时吃益生谷妥金补充多种所需营养物质，包括维生素、矿物质和抗氧化剂等，增加精子数量，提高精子质量效果更加明显
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