怎样运动才能快速把胸围缩小

Question

本人男，身高180，胸围114，是个胖子，快到冬天了，想买几件毛衣穿，可是胸围最大才110，穿起来会很紧，所以想利用假期运动减减肥，最好能把胸围缩小一点点，还请各位朋友支招，不胜感谢！

Answer 1

【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外
张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧
先用较小的重量做一组20次的热身组，然后
【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。
【胸肌外侧】：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

Answer 2

这位朋友：你提的问题有点偏，减肥不能说减哪个部位就减哪个部位的。要协调减肥。首先，你要控制一下饮食。通常情况下，通过体育锻炼是可以帮你瘦身的。下面介绍几种运动方式供你参考。注意，要坚持，循序渐进的进行。

俯卧撑运动。这个可以将你多余的脂肪变成肌肉，让你显得更健壮些。主要锻炼的是臂力、腰背肌肉群及腹部赘肉。（不受场地限制）

仰卧起坐运动。主要锻炼腹部及大腿肌肉群。（不受场地限制）

篮球、足球等大型体育运动。如果有可能，一场球下来可以减掉3~5斤。但要确保你的心脏有足够的承受能力。（受场地限制）

引体向上运动（拉单杠）吊一吊 拉一拉 身材变的更修长。

安排合理的作息时间，制定运动计划，调整饮食结构。

还有很多种运动方法就不多说了，希望上述几点对你有所帮助。

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Answer 3

10分钟减点1寸腰围 燃烧腰间肥肉 针对侧腹部 腰部的居家训练

Answer 4

锻炼胸肌咯

其实最方便的方法是俯卧撑锻炼全身
其实每一个胖子都是潜力股
当那一身肥肉都化成肌肉的时候他们就能震颤整个世界！
所以不如去健身房办张卡？
艾玛 说实话我期待了
加上180的身高。。啧啧本回答被网友采纳