我今年高考完,18岁,在一家工厂打暑假工,白班7:30am~7:30pm,夜班7:30pm~7:30am,每15天轮换一次,人生第一次打工,我在白班工作7天后,明天就要转夜班了,听说夜班更辛苦,但我上白班时看见那些夜班的人也没有那种要死不活的表情。第一次上夜班要注意什么,下夜班要注意什么?
上夜班要从饮食、运动两方面入手。
先规律饮食,做到定时定量,并注意补充一些营养。晚餐时多吃富含B族维生素的食物,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
还应适当多补充些含维生素A较多的食物,如动物肝脏、蛋黄、鱼子等,蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素,也可在体内转化为维生素A,对视力有帮助。
夜班时少吃甜食。有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是夜班人群的饮食大忌。晚餐后或上夜班时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗B族维生素,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
另外,在充分休息的同时要进行足量的户外锻炼,同时也是一种减压方式,有助于身体健康和精神愉悦。
夜班者需要周围的关心
作为家人,尤其是爱人要多理解夜班人群的孤独和不容易,要创造良好的休息环境,保持居室安静,拉下窗帘减少透光,并有意识配合夜班人群的作息时间。
膳食安排上,应增加一些营养丰富可口的饭菜,并督促他们多吃些富含动物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。平时监督夜班族在充分休息的情况下多锻炼,多去户外走一走。
作为单位,应对上夜班者的管理更人性化。一要按科学规律安排工作时间。目前,部分单位采取了早、中、夜班各1~2天,休息1~2天的方法,相对顺应了机体的需求,有利于消除疲劳,效果较好。二要对上夜班者进行选择。
对患有慢性疾病或心理状态不佳者,或平时就有睡眠障碍的人,不应安排夜班。三应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好,色彩鲜艳,利于身心。同时,应对员工的上下班交通、业余生活等给予适当照顾。
以上内容参考:人民网—上夜班,更要管好健康