骑单车是有氧运动,是减肥的良策,既可以瘦腿又可以瘦肚子,可以使你的身段更为匀称迷人,是有益身心健康的运功。
骑单车的好处有:
1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一,骑单车可以强化了微血管组织和血管可以,使你不受年龄的威胁,青春永驻。
2、单车运动能防止高血压,防止发胖,使骨骼强壮。
3、踩单车时压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,骑过一阵子之后,会觉得脑筋更清楚。
扩展资料:
骑单车的技巧
1、骑单车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背不塌腰,蹬车时,腿要直,视线放开至前方3-5米的位置。
2、车座的高度以稍微低于手肘为最佳,向腹肌施力,重心放在臀部,好好坐稳。
3、女生骑车时的车把位置应比男生略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担,利于平稳行车。
4、双脚踩在脚踏上,连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力。
5、双脚踩踏时,有意识地收紧脚踝并固定。
6、用中等速度骑40分钟至1小时,即是用能够聊天的速度行驶。
参考资料:单车—百度百科
可以锻炼腿部肌肉
骑行可以帮助唤醒我们人体下半身的肌肉,起到非常好的锻炼的效果。同时,当我们离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。
通过骑自行车,可以塑造苗条紧实的好身材,更不用担心练出吓人的块状肌肉,因为骑行的强度只会更好地提高我们的心肺功能而不会使肌肉过于发达。通过那些专业自行车手,我们可以看出,长期骑行将会拥有紧实、线条优美的肌肉。
2.可以减脂甩掉赘肉
经常有人误解,认为骑自行车不能锻炼到腹部,对减肚子效果不大。其实并不是如此,骑车时的姿势就好比在腰上系了一条腰带,随着蹬车的律动,腹部的脂肪也会随之燃烧。
骑行是一项心肺运动,可以锻炼人体全身的肌肉,燃烧脂肪。通过骑行,人体脂肪含量最高的部位,尤其是赘肉,可以得到有效锻炼,是充分燃脂和调动下半身肌肉的甩脂利器。
3.不会损伤膝盖
与跑步健走等运动方式相比,骑自行车的最大优势就是可以有效保护我们的膝盖。自行车会帮助身体分担我们的体重,从而减少运动对关节的冲击。如果你想找一个对膝盖无负担的运动,那么自行车是你的不二选择。
4.增强心肺功能
运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动,骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力,促进新陈代谢和血液循环,延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,还同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。
单车运动是需要大量氧气的运动。有个老年人,以6天时间,骑了460公里的自行车。他说:“老年人一周至少要参加三次剧烈运动,才能使心脏强化起来,才会让心脏更加健康。要让心脏激烈跳动,但不可过久,这样心脏将能适应紧急状况。”
单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效,还能防止发胖,血管硬化并使骨骼强壮。自行车能够使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。
运动专家指出,由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。