如何做好篮球运动的准备活动和整理活动

这是体育考试的理论知识考试题目,请回答的词汇更专业些- -

在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激,让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

  热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动,但你不要那样做,因为你知道热身让你健康,让你取胜。还有一点我想提醒你,那就是,别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦!

  热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部。

  拉伸大腿后部肌肉:

  坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)

  拉伸大腿内侧肌肉--方法一

  坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量*近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。

  拉伸大腿内侧肌肉--方法二

  坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复 。

  拉伸小腿(后部)肌肉

  俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2012-12-25
需要锻炼小腿和大腿的肌肉,否则容易受伤,因为我们没有激烈的游戏运行和跳跃,其次是上肢,身体温暖起来,一人受伤是有缺陷的,要注意平时的发挥太硬而不赢就赢室,娱乐,如果认真的游戏,因为这是一种精神!
第2个回答  2012-12-24
考试理论的东西吗!这个可以百度。不过自己打篮球要注意安全;做到热身,不能运动过度,太累了就休息会,如果崴着脚了或者手指了,赶紧按科学方法处理,我身上就有好几处因没有处理好留下了后遗症!还有有条件的话可以装备一些好的装备,其中篮球鞋最重要!
第3个回答  2012-12-24
首先你要准备好一双适合的篮球鞋,先活动腿,手臂,做伸展运动和拉伸运动,然后活动手腕和踝关节,防止扭伤,最后做做弹跳,避免突然跳起时扭伤
第4个回答  2012-12-26
准备活动项目新鲜,上课负责,认真,善于和同学交流
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