你高我则更高 你低我则更低 你快我则更快 以柔克钢 后发先至 顺便发个 太极拳论 就是口诀 希望对你有帮助 太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合，无过不及，随屈就伸。人刚我柔
谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随，虽变化万端，而理唯一贯。由着熟
而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，然非用力之久，不能豁然贯通焉。虚领顶劲，气沉丹田
，不偏不倚，忽隐忽现。
左重则左虚，右重则右杳，仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促，一羽不
能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人，英雄所向无敌，盖皆由此而及也。斯技旁门甚
多，虽势有区别，概不外壮欺弱，慢让快耳。有力打无力，手慢让手快，是绵先天自然之
能，非关学力而有为也。察“四两拨千斤”之句，显非力胜；观耄耋能御众之形，快何能
为。
立如秤准，活似车轮，偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制
，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳：粘即是走，走即是粘；阳不离阴，阴不离阳，
阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是“舍已从人”
，多误“舍近求远”。所谓差之毫厘，廖之千里，学者不可不详辨焉，是为论。
歌 诀 一
顺项贯顶两膀松 虚灵顶劲，气沉丹田。两膀松，然后窒
束胁下气把裆撑 提顶吊裆，心中力量。
威音开劲两捶争 开合按势怀中抱，七星势视如车轮，柔而不刚。彼不动，己不动，彼
微动，而己意先动。
五指抓地上弯弓 由脚而腿，由腿而身，如练一气。如转鹘之鸟，如猫擒
鼠。发劲如弓发矢，正其四体步履要轻随，步步要滑齐。
歌 诀 二
举步轻灵神内敛 一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。气宜鼓荡，神宜内
敛。
莫教断续一气研 无使有缺陷处,无使有凸凹处，无使有断续处。其根在脚，发于腿，
主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气。向前退后，乃能得机得势。有不得
机得势处，身便散乱。其病必于腰腿求之。
左宜右有虚实处 虚实宜分清楚。一处自有一虚实，处处总此一虚实。周身节节贯串，
无令丝毫间断耳。
意上寓下后天还 上下前后左右皆然。凡此皆是意，不在外面。有上即有下，有前即有
后，有左即有右。如意要向上，即寓下意。譬如将植物揪起而加以挫之之力。斯其根自断
，损坏之速乃无疑。
歌 诀 三
拿住丹田练内功 拿住丹田之气，练住元形，能打哼哈二气。
哼哈二气妙无穷 气贴背后，敛入脊骨。静动全身，意在蓄神，不在聚气。在气则滞。
内三合，外三合。
动分静合屈伸就 太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，
随屈就伸。
缓应急随理贯通 人刚我柔谓之走，人背我顺谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变
化万端，而理与性惟一贯。由招熟而渐至懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能
豁然贯通焉。
歌 诀 四
忽隐忽现进则长 不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之
则弥深。进之则愈长，退之则愈促。
一羽不加至道藏 一羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖
皆由此而及也。
手慢手快皆非似 斯技旁门甚多，虽势有区别，盖不外强欺弱，慢让快耳。有力打无力
，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有也。
四两拨千运化良 察四两拨千斤之句，显非力胜；观耄耋能御众之形，快何能为。立如
平准，活似车轮。偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化，率自为人所制者，双
重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳。粘即是走，走即是粘。阴不离阳，阳不离阴，阴阳
相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍己从人，多误舍
近求远。所谓差之毫厘，谬以千里。学者不可不详辨焉。
此论句句切要，并无一字陪衬。非有夙慧之人，未能悟也。先师不肯妄传，非独择人，亦
恐枉费工夫耳。
歌 诀 五
极柔即刚极虚灵 极柔软，然后极刚坚。能呼吸，然后能灵活。气以直养而无害，劲以
曲蓄而有余。
运若抽丝处处明 全身意在精神，不在气。有气者无力，无气者纯刚。气如车轮，腰似
车轴。似松非松，将展未展。劲断意不断，藕断丝亦连。
开展紧凑乃缜密 心为令，气为旗，腰为纛，先求开展，后求紧凑，乃可臻于缜密矣。
待机而动如猫行 牵动往来，气贴背，敛入脊骨。内固精神，外示安逸。迈步如猫行，
运劲如抽丝。
歌 诀 六
掤捋挤按四方正
采挒肘靠斜角成
乾坤震兑乃八卦
进退顾盼定五行
长拳者，如长江大河，滔滔不绝也。十三势者，掤捋挤按采挒肘靠，此八卦也。进步退步左顾
右盼中定，此五行也。合而言之，曰十三势。掤捋挤按，即坎离震兑，四正方也；采挒肘靠，
即乾坤艮巽，四斜角也。进退顾盼定,即水火金木土也。
以上系三丰祖师所著。欲天下豪杰延年益寿,不徒作技艺之末也。
第1势 预备势
头颈正直，下颏微向里收，齿轻合，唇轻闭，眼向前平视，虚领顶劲（即头正直，项松竖
，头顶百会穴处虚灵上顶，似有绳线提悬之意），精神内敛，外示沉静安逸。
立身中正，含胸塌腰，沉身坠肘。两肩微向前卷，放松下沉，胸部宽舒，不凹不凸，腰脊
要有上下对拉拔长之感，两臂肘随户微向前卷，稍向两侧后弯曲，肘不贴肋，两手指肚轻
轻贴腿两侧（使两肩、肘、腕、掌背外围绷劲不丢，如受外力影响，便于引化进攻）。
松胯开裆，两膝微屈。使裆有圆虚之感，两膝有合意。两大腿内侧有向后外撑之意，两脚
平行，脚尖微外撇，相距与肩宽同。两脚五趾抓地，涌泉穴要空。全身放松（在绷劲不丢
的基础上，），呼吸自然，意存丹田。
第一路拳的动作相对较简单，糅多钢少，以蹦抚挤按四正劲的运用为主，以采 裁 肘 靠四手的运用为辅，用力方法以缠丝 螺旋劲为主，发劲为辅，动作力求柔顺，以化劲为基础，用柔迎钢和化钢，在外形上具有缓，柔，稳的特色。初练时，动作求徐缓，并着重缠丝劲的锻炼。动起来以身法领导手法，要求达到动分（离心力），静合（向心力）不断变化的效果。由于动作速度较慢，拳架分高 中 低，运动量可以调节，因此既适于身体较好的人用来增强体制，也适于体弱和某些慢性病患者疗病保健。。
二路拳（炮捶）动作较复杂，要求疾速，紧凑，钢多柔少，动作力求坚钢，迅速，着重碳性劲的锻炼。套路中有“窜蹦跳跃，腾挪闪战”的动作，具有快，钢，跃的特色。从外形来看，它的快，刚，跃虽与其他拳种似无区别，但在本质上仍具特点，它在运动时不断旋窑转脊，形成一动全动，贯穿整体的一系列螺旋动作，从而可收到开与放，合与收和开中寓合，合中寓开的统一功用。这路拳由于速度快，爆发力强，比较适于青壮或体力较好的朋友练习。。
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