和你简单的谈谈我的心得吧!我是大学里
运动训练的学生,从初中开始至今一直进行体育训练,我的专项是400米和800米的,但是1500米也能跑到4分50秒左右(没达二级).你还有2个星期的时间锻炼了,这2个星期如果进行系统化的训练,成绩肯定能够提高的,你说你的成绩在6分20秒左右,问我能不能在校运会拿到名次,这个问题我不能准确的回答你,我也不知道你是南方人还是北方人,各地方的体育成绩都是不一样的.也不知道你们学校有没有校体育队的呢?我觉得呢,你不要把名次看的太重,自己尽力了就行,这样往往能提高你的成绩.在我眼里,你的成绩肯定是不太好的,但是要提高成绩,不是不可能的,我也不多说废话了,我给你安排安排你的训练计划吧!以3天为一个循环,第一天,你跑个3000米(要注意的是在跑途中,身体重心高些,步幅相对缩短,一定要有节奏,尽量减少能量消耗的方向发展,主要以动作为主,但是要有一定的速度,注意呼吸);第2天,跑个2000米(这次除了注意动作,还要提高你的速度,要比跑3000米快,注意呼吸),第3天跑1500米(这次你要发挥出9层力,想想自己的动作,注意呼吸调节).就这样以3天为一个循环,直到你比赛的前3天.我在给你安排训练计划的时候,我多次提到注意呼吸,我个人认为很重要,一定要和步幅有节奏,不能太急促.在你比赛前的3-5天,你每天下午坚持3000米的慢跑,不要很快,能出汗就行,这为了帮你恢复体力,而又不会将你原来的训练前功尽弃.我差不多说玩了,祝你成功!对了,你问到的中考要求5分半是合格还是优秀,我确定是优秀(照成绩来算的),如果还有问题的话,你加我QQ:82549320.还有件事,训练前慢跑400米
热身,在压压腿;你按我要求训练完后一定要放松,比如甩甩腿,压压腿之类的.在家里饮食方面要好点哦,要吃饱来