小孩便秘可以吃以下食物：
1. 蔬菜和水果
便秘时，孩子需要摄入富含纤维的食物，尤其是蔬菜和水果。如菠菜、红薯、南瓜、西兰花等蔬菜，以及香蕉、苹果、梨子、西瓜等水果。这些食物都有助于增加肠胃蠕动，促进排便。
2. 粗粮
粗粮中的膳食纤维也有助于缓解便秘。如燕麦、糙米等，可以将其作为孩子的主食之一，或加入日常饮食中。
3. 蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的有益菌群和消化酶，可以促进肠道消化，对于缓解便秘也有很好的效果。可以适当给孩子冲调蜂蜜水饮用。但需注意蜂蜜要在孩子满一岁后再食用。
详细解释：
对于小孩便秘的问题，饮食调整是最直接有效的方法之一。高纤维的食物可以增加肠道内的水分和体积，从而促进肠道蠕动，改善便秘情况。蔬菜、水果和粗粮都是富含纤维的食品，能够帮助调整肠道功能，缓解便秘症状。同时，这些食物还含有丰富的维生素和矿物质，有助于孩子的生长发育。
蜂蜜是一种天然的食品，除了含有多种有益菌群和消化酶外，还具有润肠通便的作用。适当饮用蜂蜜水可以帮助改善孩子的肠道环境，缓解便秘问题。但需要注意的是，蜂蜜应该在孩子满一岁后再食用，以免出现过敏反应。
除了饮食调整，孩子的生活习惯和排便规律也会影响便秘情况。保证孩子充足的睡眠，适当的运动，以及定时排便的习惯，都有助于改善便秘问题。如果便秘情况严重或持续不退，建议及时就医，以免延误治疗。
总之，针对小孩便秘问题，可以从饮食、生活习惯等多方面进行调整和改善。家长应该关注孩子的饮食和生活习惯，及时采取措施，帮助孩子缓解便秘问题，促进健康成长。