产后恢复操五天和第六天运动

Question

如题所述

Answer 1

产后恢复操的运动项目多样，有助于身体的逐步恢复。以下是其中五天和第六天的运动建议。

第一天和第二天的运动是下本身的举腿运动。具体步骤如下：仰卧时，保持双膝直立，脚心平放在床上。首先，弯曲大腿使其与床成直角，同时深吸气。接着，让大腿靠近腹部，再慢慢恢复原状，伸直腿，呼气时放下。每天早晚各做两次，双腿交替，每个动作重复5次。

第三天和第四天，可以尝试按摩胳膊运动。此运动有助于放松肌肉。方法是用双手手掌和手指从上至下揉搓胳膊外侧，然后换至内侧，左右交替进行，每天随时都可以进行，每个方向重复10次。

第五天和第六天，可以尝试扭动骨盆的运动。仰卧时，膝盖直立，脚心平放，双手平放在两侧。先向右侧倾斜，深吸气，然后转向左侧，同样深呼气。每日早晚各做两次，左右各扭动5次。

最后一天的运动是举落手臂。仰卧，双手平伸，随着深呼吸，将手臂举至胸前，双手合拢，再慢慢放下，恢复原位。每天做两回，每回动作重复5次。