如何提高手上力量[打架用],腹部抗击打能力,有什么训练方法没

Question

1人在家,没沙袋,没拳击手套,没训练器材,就2个5KG哑铃
脚力相对比较大,手上没力量,腹卧撑一口气只能做5,6个,跟人打架每次都让对方挨很多拳,但没力量,总是吃亏,自己就挨对方几拳,肚子只矮一拳,但却痛好几天,现在腹部酸痛的要死.
如何提高手上力量,13岁,男,初1,以及抗击打能力
要有点规律的
如果说举哑铃请说明是哪种举法
反复练习的请详细点说明一天几组,一组几下,休息多久之类的
还是说早晚练或是一次性练几组
PS.5L兄 说的听不懂- -
我没学过任何格斗技

以及 答得好加分 我加得不低啊

Answer 1

举哑铃练力量可以，一般用常规举法就可以了。每组左右手各50次，做4组。适应了以后在增加每组的个数。要增加出拳的打击力度，光练肌肉还是不够的，还要注重技术，也就是发力的方法。只有把身体的力量好好利用起来，拳头才能发挥最大的打击力。

对于刚学拳的人还不懂出拳要领,初学者应该不要先小臂发力,提到拳的力度,那就得讲力距和发力的起点.拳单靠肘的伸缩曲直距离力是不会大的,如果一开始教练就让你出前拳前脚蹬地,然后力向上于胯再转腰腹带动肩的前摆,由此惯性把拳打出.相对前拳,后手拳对于腰胯的转动发力更为突出.出拳力量从下往上细讲,大腿的主要任务是在重击时发力,力量越大越好，耐力并不十分重要,就是增加重量,提高绝对力量.腰部使用的频率高,力量低一些,耐力不能忽视,肩部重要,动作都需要肩部,不是发力部位,灵活性最重要.
想通过训练达到出拳力度,训练方式是,腿部负重深蹲,(重量根据你自己的能力而定)分组做,不要一次把自己做得很累,可以多做几组嘛.两脚分开站稳,腰部拿杠铃片(重量根据你自己的能力而定)放于胸前左右大幅度摆动,也分组训练.

最后就是小臂和手腕,这俩处也要训练,因为这是拳的最前端,也是击打的主要受力点.所以小臂要练的粗壮.练习用哑铃进行分组屈臂训练.用拳头分组做俯卧撑训练.注意做完力量的训练后,多打几组拳,体会拳的发力,这样拳不会死,力不会僵.

至于你说的腹部抗击打能力训练，可以借助护具。就用枕头好了，不过需要人配合。枕头贴在你腹部，然后叫助手用腿法或拳法打。注意在击中的瞬间把全身肌肉绷紧，然后吐气（也可以配合发“喝”之类的声音）。还有种方法就是做仰卧起坐，做一下，躺下的时候，助手拿海绵垫子或别的软的东西拍你的腹肌。

Answer 2

初一。。。
很诚恳的提问，我先告诉你一个事情，就是：打架的时候，力量只要不是太垃圾，都差不多~~~ 等你大了就知道了，打架用拳头，不是个好习惯。。。

你这个问题要问什么？你的目的是打架猛还是力气大？

我都答了吧~~

先答打架。 我本人不太赞成你和本班的打，因为外班的欺负你时（可能你现在还没遇到过）， 和你打架的本班同学是会帮你的。。。

好了废话不说，打架猛，就是要狠，要上东西，你别管啥东西，别管软硬，拿起来就往对方脸上砸，软的就摁在对方脸上。 打蒙他，气势上压了他，这点很重要。 如果有笔的话就最好了：摁开了捅他，要是觉得不敢的话就攥紧了划他，注意要把笔尖放在小拇指那侧，这样不会滑落，有机会捅他后背之类的，抗捅的地方，因为你也不想犯罪是吗。

以上是在教室里，要是在外面，就用手撑子，甩棍之类的，不过你年纪太小不适合打头，也就吓唬吓唬对手吧~~~
要是非要用拳头，就别打别的地方了，就打脸。要打鼻子之类的，疼的地方。

现在说练劲。 最好的方法，俯卧撑。举我的例子： 我初一的时候也和你一样，很没力气，打架不厉害，经常被人欺负，但是我从初三开始，我下决心练力量，我在一天晚上，断断续续的做了50个俯卧撑，那时我一口气就能做4个，但是那天我累趴下了就歇一会儿，觉得能做了就又做，做2、3个就又累趴下…… 第二天全身疼得连起床都困难，但我坚持下来了，第二天忍痛又做了50个…… 到第4天就不疼了， 而且做50个俯卧撑，刚开始是做了N组，一组2~3个， 但是到了第四天就只需做5组！一组10个，就这样，慢慢的，4组，3组……1组！ 我在2个月后就能连续做50个俯卧撑了。这时我的全身的肌肉都在很快的生长，包括胸肌、臂肌、腹肌…… 我的力气也大了很多很多， 但我没停止，不过改变了训练方式，每天的，做50个俯卧撑，55保质保量，如果有时间的话就做2组，一组40。 当我觉得50个之后不是那么太累了，没急着加，再等一段时间，等到真的习惯了50个了，我就鼓起勇气，做55个， 后5个无论多累也得挺下来，就这样，当我完全适应的时候，再加到60………………

现在我的俯卧撑是70，不是上不去了而是真的厌烦再加了。到了训练后期就有一个毛病：你就认为前40个俯卧撑就是一种毫无意义的煎熬：做这40个没什么很累的感觉而且很枯燥。我感觉70个保持住就可以了。
现在我的力气在我这个年龄段是较大了（成人也差不多了），在同学中还是有些威信的，别的不敢说，掰腕子是最厉害的。 同学管我叫力王。。。。。（尽管现在初中毕业了………………）

如果你不能像我一样忍住训练带来的痛苦的话，那么我建议你，别像我一开始似的，一下就做50个，太伤身体，你可以一开始就像我后来似的，循序渐进，从5个到10个，到15个~~~~~~ 记住一定不要心急，慢慢来。

最后说，随着你年龄的增长，你会发现你单独和人打架的几率是越来越小了，最后发展到几乎没有单条，也轻易不打仗，要打就一帮斗殴……………… 所以说在你使自己变得更强壮的同时，要仔细观察你身边的人，有什么人可交，什么人可以在危难的时候为你挺身而出，你只有交这样的朋友，才能不败！不过记住，朋友是用来交心的，不是来利用的，在交往中要真诚才能有一帮兄弟帮你！！！！

最后祝你成为同学心中的力王！！

Answer 3

练抗打击能力一般来说有3种方法,两种正规的,一种超常规的.正规之一是练硬功,这个一般来说要拜师,第二种是挨打,方言里所谓的挨糙皮就是挨打挨多了就麻木了.一般来说第2个方法不推荐,其实是伤害自己伤害到神经末梢麻痹.

超常规方法是不消练的,只需要一个好胃口,那就是长肥.等你满身彪肉的时候挨打就跟蚊子挠似的.

哑铃就躺着垂直向上举,站起来半蹲向头顶上举和双手横摊伸直坚持一定时间,然后就是基本的手臂画弧型的不断举了.

Answer 4

每天睡觉前做仰卧起坐 练腹肌 腹肌多了打上去就不疼了
成双杠 很有用 既练胸肌 又连臂力

Answer 5

打架多打打就练出来了.光练力量没用,打架很有技巧的.打别人不能打一下算一下,要认准了盯着一个点打,拳头要捏紧.这样才疼.我一般找到机会就盯着面门打,打的准是人都挨不了几下