我比较胖，但也不是特别胖那种，最近在健身房办了张年卡，该怎么练出一副好身材，请教练太贵。。机械大致

Question

我比较胖，但也不是特别胖那种，最近在健身房办了张年卡，该怎么练出一副好身材，请教练太贵。。机械大致都了解情清楚，平常一个星期去个三四次健身房，该怎么练习，饮食方面要注意什么。求指教。

Answer 1

一周三四次够了，你不是很胖，我建议你先增肌，之后在减脂，肌肉含量高的人比正常人每天要多消耗很多热量。先增肌在减脂可以让你少走弯路。如果一周4次可以分别锻炼胸肩背腿，腿也要练，腿是全身之本，不练上身长的慢。饮食高碳水，高蛋白。等肌肉含量上来以后专门消脂。力量训练后在家40分钟跑步。减脂的时候碳水正常摄入，高蛋白，少油少盐。教练不要请。好的教练太少，基本都是糊弄人的，我刚练的时候请过，压根没用。最后是自己跟健身房的人混熟了大伙一起练出来的

Answer 2

健身的前提就是坚持，不在乎什么方法，定下目标，今天举重多少次，多重的，跑步多长时间，每天增加一点，坚持每天都去，不要找任何借口中断，就有效果

Answer 3

男生还是女生？
首先可以请教练测量身高和体重、以及各围粗细、包括胳膊、大腿、小腿；然后对照标准表格，或者查看自己想锻炼哪个部位，每个器材针对的锻炼部位都不一样，比如，山羊挺胸就主要是锻炼腰部力量并且瘦腰，扩胸器主要针对胸部和手臂力量，动感单车是锻炼腿部力量并且有全身性锻炼的效果，还有很多器材，搞清楚不同器材主要针对哪个部位的锻炼。一定要做到位，而且要自己计划好锻炼时间和周期，不能松懈，不能马虎，不能因为辛苦就随便了事，也就是态度要明确，要坚持下去，相信你能成功的。

Answer 4

要有效果就必须不能在有点累就不练了，不要吃垃圾食品，睡眠要充足，然后吃饭不要太多吧