1、多运动。
加强身体锻炼,提高机体免疫能力,扩大肺活量,增强发声器官的活动能力。
2、避免受凉、感冒。
平时注意气候变化,适当增减衣服。冬季注意防寒保暖,外出时戴围巾;夏季注意防暑,不要长时间待在电风扇或空调下。
3、规律生活,劳逸结合。
注意生活规律、合理,劳逸结合,避免过度疲劳,保证充足睡眠。
4、保持空气清新。
保持工作及居住环境的室内空气流通,尽量少接触厨房油烟。外出时戴口罩阻隔灰尘,少去空气不流通的场所,比如酒吧等。
5、避免或少食刺激性食物。
注意饮食,避免或少食刺激性食物,如辛辣食品,炒货(瓜子、花生等),烧烤食品,过酸、过咸、过甜的食品,咖啡因饮料,生冷食物等。
平日保护嗓子还要注意这些:
一、限制工作之外的说话时间,减少不必要的长时间聊天或打电话。
二、使用适当的音量说话,善用麦克风以应付不足之音量。
三、说话速度要慢,说话之间要常停顿吸气,一句话不要拉的太长。
四、音调不宜太低或过高,而且每一句话的重音不要放前缀。