怎么样练出一副钢筋铁骨?

Question

如题所述

Answer 1

怎么样练出一副钢筋铁骨?锻炼分早、中、晚；早上要7点起床，跑步10分钟，作为热身。仰卧起坐20个，以后每天加5个，到一定程度后做到自己疲惫为止，做完休息十分钟，有力气就做伏卧掣，没力气就吃早饭。早饭要有鸡蛋5个，白煮蛋+牛奶。随意搭配其他食物。中午吃饭前做同样的锻炼，休息半小时才能吃饭，中饭要以肉类为主。晚上同样要以肉类食物为主，搭配鱼虾类。要18：00吃饭21：00开始锻炼跑步十分钟热身，仰卧起坐和伏卧掣交替锻炼，中间只能休息2到3分钟。累的实在不行才可以睡觉，这样坚持两个月就行。
(不过要注意身体哦) 加油

Answer 2

楼主你好；
1腹肌办法是仰卧起坐，60个为1组,做到8组左右.
2俯卧撑也可以锻炼胸肌。每次做50个左右，起码要做8组，
3跑个五公里。可以锻炼小腿和大腿肌肉！
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。本回答被网友采纳