作为即将步入考场的考生，我们应该明白：考试焦虑人人都有，只有轻重不同。所以请不要排斥，要用科学的方法去缓解。
🎈🎈学生要做的是
努力备考，但别过度苛求
当你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急。正如艾宾浩斯遗忘曲线所示，遗忘是必然的，是先快后慢的，背完 1 小时后可能还能记住的部分不足 50%，这都是正常的。
在这个时候不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕。而是应该继续按照原先定好的计划一轮一轮的复习，每完成一轮复习都是在帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。
适当体育运动
大部分人都知道运动可以让人快乐，有助消除紧张和焦虑。
对于当前高压下学生的身心而言，焦虑至失眠是常见的事。这时，适当的运动非常重要，它能减轻应激反应及其对生理的影响，有效地释放被压抑的情感，增强心理承受力，有助于快速入睡哟。
🎈🎈家长要做的是
营造轻松和睦的“家庭氛围”
由于焦虑，往常温和的孩子，现在开始随时发脾气。作为家长，要真诚面对孩子当下所有的状态，给予他们一些积极的鼓励与暗示，鼓励孩子相信自己。
比如在孩子考试前这几天，一家人一定要和睦、团结、温馨与和谐，营造一个良好的、祥和的、安静的家庭氛围，这对于稳定孩子情绪十分有帮助。
做好后勤保障，饮食均衡营养
考前健康是第一位的，突然改变口味可能引起肠胃不适应，出现腹泻、腹胀等情况。
父母可按平时的菜谱准备饭菜，粮食和蛋奶肉科学搭配，均衡饮食，不做过多的改变。夏天水果多，父母可建议孩子适量食用，不要吃太多易引起腹泻和上火的水果。
1.转移注意力。转移注意力是考前焦虑最常见的缓解方法。可以通过听音乐，运动等来转移注意力。
2.保证充足的睡眠。充足的睡眠可以让自己精力充沛，可以缓解自己的压力。
3.积极的心理暗示。积极的心理暗示可以让自己树立起信心，保持良好的心态，自信即巅峰。
4.与朋友交谈。与朋友适当的交谈，可以舒缓自己的心情。
5.父母的鼓励。父母的鼓励可以让孩子的信心倍增，让孩子的焦虑得到有效的缓解。
如果焦虑实在无法缓解，那就要学会“破罐子破摔”。要知道，即到此处，考也得考，不考也得考，何必还在纠结一时。
考前焦虑怎么缓解？
❗ ❗ 为什么会有考前焦虑症
🔻 首先是和学生自身的健康有关，身体是否健康对考试情绪的影响是非常大的。身体健康精力充沛的前提下，情绪才会非常稳定，能够正确地面对考试，而身体健康出现异常的人，在面对考试前很容易出现焦虑不安的情绪。
🔻 其次是和身体成熟水平有关。在人的不同的年龄段，情绪控制能力都不一样，这是和生理成熟水平有关的。一般来说，中学生尤其是高中生因其心理开始成熟，且要面临高考等重大考试，因此最容易产生考试焦虑症！
🔻 最后则有遗传方面的因素。有些考生因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同，使一些人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应，这类学生最应该学习克服考前焦虑症。
❗ ❗ 怎样才能克服考试焦虑症
🔻 一般焦虑的原因都包括以下几个方面：
1、对成绩考不好的预期担心，担心考不好让父母、老师失望，从而心理压力较大。
2、平时学习不踏实，知识掌握不牢，到考试时 会紧张、害怕、无所适从。
3、自己的焦虑性格，也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑，担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。
🔻 针对考试焦虑症，你可以尝试以下几种方法：
1、平时打好学习基础，只有对所学的知识融会贯通，到考试时才会应付自如，才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中，更要注意学习效率，培养较强的时间观念。
2、根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标，不要把考试目标(分数)定得太高，与自己的实际水平相差甚远时，就会加剧焦虑情绪。
3、挑战自己的消极的自我暗示，用更加客观真实的自我认知代替。
4、根据自己平时的习惯，找出放松自己的方法、日常生活中，每个人放松自己的方法各不相同，可以看看电视、听听音乐、打一场篮球、去跑步都不失为放松自己的良好方法！
❗ ❗ 如何缓解考前焦虑症啊？
🔻 良好的作息：考试前的这段时间不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。休息不好，更会加重焦虑。起床时间不规律会扰乱体内生物钟，引起失眠。午睡1小时左右最为合理，睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐，经常运动等。
🔻 提高自信心：考前的焦虑常源于自信心不足，担心自己还没准备好，考不出好的成绩。因此，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在。
🔻 保持积极乐观的态度：容易焦虑的考生也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以重点复习自己的不足之处，到时最终考试的成绩就比平时更好。”
🔻 多多交流：压力很大的话你可以选择与自己的父母、老师或者朋友讲述一下自己的烦恼，将内心的苦恼或者担忧的事情说出来。
看了我上文的介绍，你们也应该对考前焦虑症的自我治疗有一定的了解了吧，希望大家都能克服考前焦虑症，考出自己最好的成绩！
你有没有这样的情况：每到考试之前就紧张、出汗、心态越来越慌、记性越来越差……
其实这是“考前焦虑”的表现，那什么是考前焦虑呢？如何缓解呢？
何为考前焦虑？
焦虑是个体担心可能会遇到某种危险的紧张情绪状态。考前焦虑则是由考试这一刺激所引起的应激反应。考试前过度的焦虑则会干扰正常的分析和判断能力，从而直接影响学习成绩。因此，关注考前焦虑、缓解过度的考前焦虑是十分必要的。
那我们要怎样缓解考前焦虑呢？
树立自信
信心来源于实力，实力来源于努力，努力做好考前的复习工作是树立信心的基础。但是，要想取得理想的复习效果，光有努力还是不够的。还需掌握科学的复习方法。复习时应较好把握“理解一作业一加工”三个环节，环环相扣、缺一不可。另外，积极的自我暗示、稳定的情绪也是提高复习效率、优化复习效果的有利条件，同时也是树立信心的途径。
合理期望
对考试期望过高也是产生考前焦虑的重要原因。期望过高往往是由于对自身水平估计不准确造成的。因此，考生应在复习的基础上对自己的学习情况有一个客观而全面的了事实上解，从而恰当预期自己的考试结果。事实上，父母的期望往往更容易对考生形成压力，导致焦虑。形成压力，导致焦虑。因此，考生和父母应该有充分的思想交流，使父母了解自己的实际情况，父母也应该接受现实，对子女作出实事求是、合情合理的要求，既不要盲目乐观，也不必低估子女。
缓解外部压力
面对外界压力造成的焦虑，考生应该端正考试态度，明确考试目的，主动调节心态。当心情烦躁时，可以用转移注意力的方法来放松自己。如闭上双眼回忆一下自己的愉快经历或学习上取得的成功。这样既可以缓解情绪，使心情平静下来，又可以起到积极暗示的作用，增强信心。
结语
总之，考前焦虑是影响考生成绩的一个重要心理因素，但它并不是不可克服的。在了解了它的成因和解决方法后，考生是完全可以通过自己的努力或在心理医生的帮助下克服考前焦虑、取得理想成绩的。
考前焦虑的方法分为很多层面，方法也很多，主要是结合自身的情况，找到对自己的症状有针对性的解决方式。
从生理上，考前可以有稳定的、持续的适量运动，跑跑步，打打球，都可以缓解焦虑的情绪;再者找到自己的情感宣泄途径，情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要方式，可以实现自身压力的转移，从而缓解自己的焦虑;还可以多做一些自己喜欢并擅长的事，如听听音乐，读本好书，看场电影等等，放松你长期紧绷的身心。
从心理上，要多给自己积极的暗示，“我复习了这么久，相信一定可以取得好成绩”，“我这次肯定会人品大爆发，考出好成绩的”，虽然高考的学习重在日积月累，但积极的暗示可以帮助你减缓紧张焦虑，更加信心倍增地答题。
可以试着从以下几个方面改变自己。
1、增加自信可有效抑制焦虑。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，针对神经性焦虑，你必须首先自信，减少自卑感。 应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。
2、学会放松自己，接受自己。当你感觉心情特别烦躁，注意力无法集中时，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、打打球、出外旅游、爬爬山。
3、要有良好的自我心态。首先要乐天知命，知足常乐。 其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。再次是要注意＂制怒＂，不要轻易发脾气。这些乐观的情绪对焦虑有很好的抑制效果。
4.做好与别人的交流沟通。每个人都有同他人交流的欲望和需要。 有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。所以焦虑的时候，可以找一位知心朋友交流、谈心，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。