考前焦虑怎么缓解？

Question

如题所述

Answer 1

1.
考试之前应该对身体和大脑进行充分放松,适当做有氧运动,例如每天在室外温差相对较低或者室外温度相对较高时,进行一定的和缓式有氧运动,每天进行慢跑30-45分钟使身体微微出汗,提高身体的基础代谢率使心率提高到120次/分以上...
2.
进行和缓的拉伸运动,做皮拉提斯和进行瑜伽等锻炼,都可以有效缓解考前的焦虑和紧张。
3.
服用一定的镇静安神类药物,但此类药物不可以抑制中枢神经,例如服用褪黑素维生素B6片,或者在睡觉之前饮用250ml的温牛奶,都可以有效缓解考前焦虑的紧张症状。

Answer 2

考前焦虑应该大多数人的想法，建议考前多听一些轻音乐，或者下棋，还有可以做一些户外运动

Answer 3

考试很容易和紧张焦虑挂钩，面对考前焦虑，首先需要保证日常的生活习惯，不要让自己的习惯出现变化；为了避免考场焦虑，可以提前参观考场，了解考场环境，避免在陌生环境感到焦虑；最后就是培养信心，相信自己的实力！

保持日常生活：

面对考试，保持平常心是最佳的状态。

很多人在考试前，会给自己加餐，修改自己的生活作息，从而保证自己在考试前的状态，但是突然改变自己习惯的生活，一方面会带来心理压力，另一方面也会让身体感觉到不习惯，从而产生更加严重的考前焦虑。

考试前，保持原有的生活习惯，反而可以让考前焦虑更加淡化。

提前熟悉考场环境：

考试时，我们一般会来到一个陌生的校园或考场，陌生的环境自然会引起焦虑和紧张。

考试前，我们可以根据准考证上的考试安排，提前到考场了解一下考场环境，到自己的考试教室，以及自己的考试座位，熟悉一下周围的环境，确定考场路线。

这样在考试的时候，就可以直接到达目的地，减少陌生感，让考试流程更加流畅。

降低复习难度：

考前焦虑最好的解药，就是对自己充满自信。

在考试前，我们可以避免一些较难的题目和模拟题，选择一些简单的题目或者真题模拟，是比较好的考前复习方式。

真题的难度适中，并且题型较为熟悉，因此很容易拿到高分，选择简单的模拟题，也可以减少考前焦虑，逐渐相信自己的复习水平。

考前焦虑的出现，是非常正常的情况，面对考前焦虑，并不需要急于解决，让自己平静下来，冷静面对考试，合理备考。

把自己可以做到的事情全部做好，自己安心的同时，考前焦虑也会慢慢消失。