收腹、提臀,让你腰围秒瘦10公分!
"减肥"是女生一生的事业,"减肥"这两个字,几乎没有在女生的生涯中断开过,几乎一年365天会有360天是挂嘴边常说的。
女生将"减肥"常挂嘴边,其实是因为女生太容易发胖了,稍微一杯奶茶,就可以让女生胖10斤,再加女生不喜欢运动,长期缺乏锻炼,长胖就更加容易了;还有因工作原因,长期久坐,腹部、腰间不经意就多出一圈难看又难减的赘肉,成为独特的"游泳圈"。
腰间赘肉不仅难减,更重要的是穿衣太难看,不管穿什么衣服不好看,只能穿宽松的T恤、外套来掩饰。以往的小码衣服只能在梦中穿着,现实中实在是挤不下,只能看着别人穿着你喜欢的小码衣服臭美,而你却只能选择大码服侍。
所以今天介绍一组帮助收腹、提臀、瘦腰的动作,长期练习可以帮助你早些减肥成功,早点穿上心仪的裙子,现在就开始动起来,别再犹豫和犯懒啦~~
1.仰卧开合腿
这是一个锻炼腿部、腰部的动作,通过开合腿部,挺直背部对腿部的肌肉进行塑形。也能对腰侧不问锻炼。
A. 仰卧开始,屈膝,脚掌着地,两手往前伸直,放在身体两侧,后脑勺正位贴地,肩部打开下沉并贴地,腰部贴地,腹部内收,深呼吸做准备。
B. 屈膝两膝盖并拢,脚掌并拢,慢慢打开膝盖像两侧,脚踝相贴不动,重复开合30次,伸直腿部休息10个呼吸,再次重复练习。
2.臀桥
通过仰卧臀桥的练习,可以帮助臀部塑形,交掉腰部的赘肉,是腹部、臀部塑形的最佳体式。
A. 仰卧开始,屈膝,脚掌着地,挺直背部,肩部贴地,后脑勺贴地,两手放在身体两侧,掌心贴地;
B. 打开两腿与肩同宽,启动臀部上抬,让腿部、腹部到胸部,为一条直线,在慢慢放下臀部贴地,重复锻炼30次,回到原位伸直两腿休息10个呼吸,再次练习一次。
3.单腿臀桥
单腿臀桥是在臀桥的基础上,伸直一边腿向上,增加体式的难度,也增加体式的效果,不仅可以锻炼腹部、腰部、臀部,也能够锻炼腿部。
A. 仰卧开始,肩部打开着垫,头部摆正,两手掌心向下着垫,手臂伸直,屈膝,两脚掌着地;
B. 伸直左腿向上,脚掌回钩,膝盖上提,启动臀部向上,臀部上提;在慢慢放下回到原位,重复20次,放下左腿,屈膝休息10个呼吸,换右腿伸直练习。