高中体育生铅球怎样练

Question

如题所述

Answer 1

你好名中学生的正常铅球成绩大概是6-8米(6公斤)~成绩相对好些能达到10米以上~

以下是具体训练方法~

发展力量和投掷能力的练习
★俯卧撑臂屈伸
★双手用力推离墙壁
★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋
☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接
☆双人抛接
☆集体抛接
★哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
★实心球练习：单手和双手推、抛实心球
☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。
☆两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
☆两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
★用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远
☆面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
☆侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，右臂后伸与肩齐平，左臂屈于胸前。然后右脚蹬地，送髋转体，重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。

Answer 2

高中体育生练习铅球，好样的！一定会考出好成绩

Answer 3

首先注意，上课前必须热身。铅球主要考虑爆发力量，爆发力又建立在绝对力量基础之上，这既是铅球教学手段也是目的，其次是教学方法，具体可以这样：首先可以练习实心球，经过至少两次课程后改为小号铅球练习，最后改为标准球。练习过程中注意安全！补充：要有正确的投球姿势本回答被网友采纳

Answer 4

高中铅球是7.26公斤的，首先一定要把身体活动开，在练习之前可以采用徒手动作练习把动作要领掌握后在结合铅球练习，铅球这个项目是比较枯燥的不要急于看成绩，要结合自身的身体素质和力量才能更好地练习

Answer 5

一定要做好热身运动！不要太有压力！把手臂力量和腰部的力量都集中起来！出手要快,别掷太高！！！