我本来双腿是很瘦的
但是在办公室里长期的坐着导致现在下半身肥胖了（女生）
我的大腿现在走路都是会弹动！！
最近打算去健身房
我昨天去了第一次有几个问题想要问问大家（菜鸟）
我发现有3个机器我是能做的
第一个踩单车
踩单车能瘦腿 所以我会做个20－30分钟（对吗？）
但是那个踩单车的强度要是多少啊？ 比较需要大力的踩还是很轻易的踩？
而且我好像有一个错误的观念 怕长肌肉
我觉得把强度调到最低这样去踩比较不容易长肌肉 但是效果如何呢？
那如果强度高一点又会怎样呢？
二： 有一个运动的男生跟我说我还可以做那个像怕楼梯的那个机器
他说那个可以运动到这个下半身
我做了20分钟脚就很累了 于是我停下来给腿部按摩一下
这样一来比较舒服 而且肌肉比较不会那么容易形成？
还有我做了一件事不知道对不对就是我按摩完之后把两只腿抬到墙上去
瑜伽是可以这样的 但是在健身房里这样对的吗？
但是无可否认这样做之后腿部真的轻松很多
三就是跑步啦
如果跑步的话听说小腿会变得很粗 貌似是真的
而且我不知道为什么我的小腿有点横向发展
比如说小腿是细细长长的 但是我的是粗粗短短的了！ 哭！
为什么会横向发展呢！！？ 有得救吗？ 我能在健身房做些什么来挽救一下呢！？
大腿的根部也是！ 那两块肥肉好明显 又有什么运动可以减掉呢
我知道这部分很难减
而且我真的对肌肉形成这件事没什么概念
应该是过度的运动才会导致肌肉强壮吧？
还是什么呢？
跪求各种答案 谢谢