1、健身房瘦手臂的方法：坐姿收肘下压
背部靠紧坐椅，挺胸抬头，夹肘时慢慢将肘部弯曲，肌肉保持力度，然后用三头肌的力量下压。
2、健身房瘦手臂的方法：坐姿弯举
上臂充分地放在辅助板上，肘关节和器械上的红点保持在一条线上，上臂不动，用前臂慢慢控制向上弯举。
注意：肩部放松，不要借力
3、健身房瘦手臂的方法：肱三头肌下压
左：双腿分开，上臂放在器械板上，曲肘拉长肱三头肌。
右：以肘关节为轴，上臂不动，前臂下压，收紧肱三头肌，注意要挺胸抬头。
4、健身房瘦手臂的方法：单臂上举
A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。
B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。
保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
5、健身房瘦手臂的方法：拉环运动
A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。
B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。
保持60秒，每组重复10-12次，做2组。
扩展资料：
矮柜瘦臂操
Step 1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。
Step 2：深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。
Step 3：再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。
注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛才行喔!
Step 1：平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘；
Step 2：双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟
Step 3：放下身体。重复动作20次。
这样可以充分锻炼到背部还有二头肌，让你轻松减肥。
无辅助瘦臂操
抬臂向后划动
Step 1：立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。
Step 2：双臂向上抬起，同时手掌心转向上，手臂上抬至与肩膀同高。
Step 3：利用手臂的力量将双臂向后划动，达到继续时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。
这个运动能让手臂得到锻炼，使双臂肌肉变得更加紧实，使你轻松拥有纤长细臂。
曲臂上提
Step 1：立正站好，双手紧握成拳垂于腰侧，上半身保持挺直。
Step 2：双臂曲起呈90°，利用手臂的力量将其向上方提起，直至手臂与肩膀同高，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。
这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼，使你告别“拜拜肉”，拥有纤细美臂。
单臂画圈
Step 1：立正站好，双手自然垂于身体两侧，挺直腰身。
Step 2：将左臂向上高抬，尔后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂使力贴身向后画圈，30次，尔后双臂交换动作，重复上述练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到充分的锻炼，使你的手臂肌肉变得紧实，以实现你想瘦手臂的愿望。
用小重量哑铃做手臂的哑铃操（这个是塑形）， 在配合单车等有氧运动减脂（动感单车不只是锻炼腿部，有很多锻炼手臂的动作的，），有氧搏击也能起到手臂锻炼减脂的作用。
其实减脂不是身体的某一部位消耗脂肪，应该是在有氧过程中，全身的脂肪都在消耗，如果你手臂的肥肉比较多，那在有氧减脂的过程中就能减掉很多的。
扩展资料：
要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。
手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。可有有效分解脂肪，达到瘦身效果。
参考资料：瘦手臂-百度百科
本回答被网友采纳站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。
2.仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。
3.仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。
扩展资料
健身方法:
1.慢跑。慢跑是一项最经济实惠的健身方式，慢跑讲究的是一种匀速运动，不要一下快一下慢，大汗淋漓后感觉神清气爽，每天半小时，跑出健康来。
2.仰卧卷曲。我们经常会做仰卧起做，仰卧卷曲与仰卧起做不一样，双手放在脸两侧或交叉放在胸前，半起身，这个可以很好地锻炼腹肌。
参考资料：健身_百度百科
本回答被网友采纳如果是 我建议你用小重量哑铃做手臂的哑铃操（这个是塑形）， 在配合单车等有氧运动减脂（动感单车不只是锻炼腿部，有很多锻炼手臂的动作的，），有氧搏击也能起到手臂锻炼减脂的作用，其实减脂不是身体的某一部位消耗脂肪，应该是在有氧过程中，全身的脂肪都在消耗，如果你手臂的肥肉比较多，那在有氧减脂的过程中就能减掉很多的。本回答被提问者和网友采纳
有句话说得好，天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要有信心拥有美臂不是梦！我以前的手臂也是很粗，男朋友都说我的手臂比男人的还要粗，我也用过很多方法，但效果不理想，后来试过国外一款叫法国 迪丽卡 ，因为这种是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果非常好。