早饭可以吃碳水。
早餐选择碳水化合物类的食物,增强新陈代谢。碳水化合物易于转化为能量,而脂肪和蛋白质类食物就相对困难,因而空腹食用脂肪和蛋白质类的食物,会减慢新陈代谢。比如早餐吃燕麦。燕麦中的纤维是很容易吸收的那种,并且能让人有饱足感。
碳水化合物摄入严重不足表现:
1、口臭,当碳水化合物摄入量降到一定水平以下时, 人体就会产生酮,这是肝脏代谢和大脑活动的燃料。酮有非常明显的气味,其中一些将通过唾液分泌。酮症是一种代谢状态,当身体没有足够的碳水化合物燃烧能量时,就会出现酮症。
2、减肥失败,碳水化合物可以保持新陈代谢有效,如果每天摄入的总碳水化合物少于 80g,但做了大量的运动,碳水化合物会过低到实际上代谢身体脂肪,人体的新陈代谢率会随着时间的推移而减慢。
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