一 谨慎参加减肥训练营，避免进行生命挑战。
近日，312斤女网红"翠花要逆袭"，在减肥训练营两个月暴瘦57斤不幸离世。我在之前的视频里讲过不要随便去减肥训练营，慎用所谓的快速节食减肥方法。其实我想说训练营并不是一无是处，在短时间内让你暴瘦确实在饮食上面、睡眠上面以及运动上面，加大了量，你就能瘦下来。但是问题是你明白这几个重点吗？
·第一点，在训练营里的食物是不是足够营养、能量足够少，但是营养够不够全面、维持身体健康的基本要素是否全面。
·第二点，你在里面吃的肯定不是根据你自己的个人特点、个人情况而设计的，大家都是一模一样的饮食方案。不同的人要维持身体基本生存要素的营养是不同的，同样的饮食方案给到所有人一定是不科学的。
·第三点，是不是靠大量的有氧运动让你瘦下来的，请问瘦下来以后体重是体重下降了还是体脂率也真正下降了？事实是减掉的大部分的是水分和肌肉。如果没有把这些问题搞清楚之前，你就去训练营可能在进行的就是生命挑战。
因为训练营往往是以重量为标准，很多不考虑体脂率，事实上在宣传的时候都特别片面，只会告诉一个一个月瘦多少斤，两个月瘦多少斤不会跟你讲瘦下去要好看、要健康，真正看的是体脂率还有肌肉量。所以自己要明白这个道理，出了训练营是不是可以做到不反弹？
二 很多人错误的减肥路线图：从忍饥挨饿开始，到大吃大喝结束
为什么大多数人每次减肥都是从忍饥挨饿开始，到大吃大喝结束？努力一圈之后，最后又回到了原点，我们与食物的关系，就像谈了一场蹩脚的恋爱，要么爱得要死，要么恨得要命，说起来，我们对待食物的最初态度一定是热爱的，谁不喜欢美味佳肴呢？当我们发胖以后，我们很多人从一个极端走向了另一个极端，我们开始讨厌这些食物，开始远离这些食物，开始节食减肥。
减肥就要节食，想要好身材就必须要挨饿，这个观点已经成为了大家的普遍共识，但是这真的是错误的，挨饿带来的结果并不是减肥成功，蜂腰细腿，而是暴饮暴食，变得更加的肥胖，与减肥的初衷完全背道而驰。所以节食减肥，是一个真正的错误，以后不要用这种愚蠢的方法了，纯属闲着没事玩自虐。
给大家分享一套不挨饿的瘦身方案，用真正能够落地的方法，让大家体验不挨饿也可以轻松瘦，你们可以怀疑，但是你们不能不了解，让人变肥胖的真正元凶是糖，只要会控糖，吃饱也完全可以变瘦的，我们这套不挨饿的瘦身方案是从美国引进的，在欧美特别火爆，不需要节食，不需要运动，也不需要计算卡路里，从科学控糖的思路出发，吃饱，吃好，也能健康的瘦，这些拿去吧《某某全套减脂方案》电子手册，相关视频教程讲解，全国每月两次的瘦身公开课，以及100多种可以吃的食谱《YES食物列表》和《NO食物列表》，在家就可以操作，非常简单，需要的朋友可以到敏姐的为欣（谐音）拿：前边开头的一组是：m6 后边的一组是：sksk 把这两组数据按照先后顺序组合起来就可以，很简单，备注：知道。
当你靠这套不挨饿的方案，轻松瘦十斤的时候，记得给我说声谢谢，到时候你们肯定欠我一个肯定的眼光。要相信科学，要相信真正的科学。
三 16个基础瘦身知识!
为什么那么多人瘦身瘦不下来？其实，瘦不下来，不过是对瘦身还不够了解，今天，我帮大家整理了16个基础瘦身知识，学会一半以上，就一定能瘦成仙女！
1、把水变成你的主要“饮品”
含糖的饮料，不仅含有热量，还会导致血糖上升，让脂肪更容易堆积。如果，把你平时喝的碳酸饮料、果汁等，换成水，把水当做主要的“饮品”，等你慢慢习惯了喝水，体重自然而然就能下来！实在不喜欢喝水，就喝点黑咖啡、茶叶水等，不仅更好喝，瘦身效果也更好。
2、不要让自己太闲了
闲下来的时候，是不是更容易饿，更容易馋？那就别让自己太闲，给你自己的生活多点“佐料”，工作、学习、看书、运动，总之，别让自己有太长空闲的时间，避免多吃。
3、每天运动40分钟
运动虽然不是瘦身的必备条件，但却是瘦身的最好方法之一。不管是有氧运动，还是无氧运动，不管是高强度，还是低强度，只要每天坚持40分钟，都能起到明显的瘦身效果。
4、多和瘦子们相处
和什么样的人相处，你就会变成什么样子。每天和胖子待在一起，整天除了吃，就是躺着，你胖才怪！反之，每天和瘦子待在一起，吃相似的食物，做一样的运动，受到影响，你就能不知不觉瘦下来！这条，不仅适用于瘦身，也适用于工作、学习、生活，去和更好的人相处吧。
5、不要完全禁止自己不吃某种食物
如果，你长期禁止自己吃某种食物，这种食物又是你以前比较喜欢吃的，就会越来越忍不住。都知道，堵不如疏，瘦身也一样，喜欢吃的东西，即使热量高也可以吃，只要控制了总量和频率，总会比完全杜绝而引起暴饮暴食要好。
6、自己做饭
自己做饭是对瘦身最起码的尊重！自己做的饭，不仅能选择更健康、低卡的食材，还能注重营养的搭配，保证清淡的口感，只要你开始自己做饭了，就一定比不做饭更容易瘦。不要总说自己没有时间做饭，方法总比困难多！
7、新手运动，少做比多做好
如果你是运动小白，刚准备开始运动瘦身，就不要一上来就追求高运动量！这时候，对你来说，培养运动习惯比运动量更重要，选择轻松点的运动开始，会更适合你！
8、新手瘦身，不要饮食+运动
如果你是瘦身新手，或者，你不是一个意志力特别强大的人。瘦身初期，就不要饮食和运动同时进行，这无疑是在消耗双份的意志力。不妨先从控制饮食开始，等1个月左右，养成了习惯之后，再慢慢的开始运动，瘦身过程才能更长久。在瘦身中，长久的坚持，比瘦身速度更重要！
9、每顿饭都要有蔬菜
蔬菜，不仅热量低，而且含有丰富的膳食纤维，体积也大，能够帮助填充肠胃，更容易吃饱。保证每顿饭都有蔬菜，最好保持在饮食总量的一半左右，更有助于瘦身。
10、从“降体重”改为“养习惯”
如果，你的瘦身，一直都在追求降低体重，就会苛刻的要求自己，反倒不利于长期坚持。反之，如果你追求从“降体重”改为“养习惯”，培养多喝水、早睡觉、多吃蔬菜、饮食清淡等健康习惯，这些习惯养成的时候，就是你持续变瘦的时候。
11、了解一下你吃了多少热量
大部分人，都不了解他们究竟一天吃了多少热量。除了不了解食物的卡路里和吃下的分量之外，还因为经常忽视零食、饮料、调味品等带来的热量。能量是守恒的，只要存在热量缺口，就一定能瘦，如果你没有瘦，那只说明，热量缺口不存在，要么你吃的多了，要么你消耗少了。
12、早点睡觉，早点起床
早睡1个小时，就可能避免一顿宵夜，而且睡眠充足的情况下，第二天的基础代谢更高，食欲更容易控制，也更有精力去运动！早点起床，你就有充足的时间去运动，去安排一顿营养的早餐，一整天的工作、学习、运动也更有计划，更有条不紊。
13、清空家里的垃圾食品
只要你的身边，有触手可及的垃圾食品，就会拼命说服自己去吃它！与其这样，不如直接把家里的零食等垃圾食品全部清空，该送人的就送人，该扔掉的就扔掉，不要不舍得！你要知道，相比于身材，这些浪费完全值得！
14、不想算热量，就按比例进食
在保证饮食清淡（少油、少盐、少糖）的基础上，按照蔬果：肉蛋奶：主食=2:1:1的比例进食，每餐吃8分饱左右，就能控制热量摄入。
15、选择更容易坚持的方法
相比于快速瘦身，长久坚持才是最重要的。想象一下，一种方法，可以一周瘦10斤，但只能坚持一个月，一个月后又反弹了；另一种方法，一个月只能瘦5斤，却没什么难度，坚持两三年问题也不大，甚至能培养成习惯，究竟哪一个才更瘦身？
16、多学一点瘦身知识
瘦身难，最根本的原因是知识积累不够！就像学习、工作一样，只要你知识积累足够了，哪有什么难的啊？
举个例子：你嫌做饭麻烦，又喜欢吃火锅，完全可以用少量火锅底料+部分低卡调料做锅底；选择瘦牛肉、鱼虾、豆腐来补充蛋白质；选择一些不吸油的蔬菜来补充膳食纤维和维生素；用小米椒、醋、生抽等来做低卡蘸料，这样瘦身，你还会觉得难吗？
如果，你实在没有时间和精力去学习这些知识，那就去请一个专业的人士帮你，这完全是值得的！