随着国家实力的发展,越来越多的人已经开始开展日常运动,在各个城市的马拉松跑步无疑是许多人的首选。但如果膝盖不好,如何运行,或者是运行root?当我们运行时,我们应该注意什么。
只要你不是天生的疾病,你就会让你的膝盖的严肃情况走路,所以你可以参加跑步。虽然在许多人的眼中跑步,但它是非常伤心的运动,但换句话说,在无法膝盖的情况下,它也是因为运动不足,所以它会导致膝盖。
首先,我们必须注意跑步的姿势。在跑步时,我们必须注意着陆的顺序。自然地运行最好的订单是脚尖,脚和背部反过来,当它着陆时,腿应该稍微弯曲,没有直接地在地上,不仅使地面反作用力直接在膝盖上,让膝盖力太多,很容易导致小牛变厚,那些喜欢美女的小姐妹,想要练习长腿,必须注意它。
其次在跑步前,我们还必须进行热身伸展。如果你注意,你会找到经常锻炼瑜伽,跑步但不容易受伤的人。因为他们的关节更加灵活,如果您正在运行,可以将膝盖保留“润滑液”,使您可以更灵活和缓冲。
有必要在运行时关注距离和速度。一般来说,正常健康的跑步者每周没有超过40公里,除非你想要突击运动,参加比赛。这是每天,实际上不超过5000-8000米。这10公里,20公里,将使膝盖容易受伤。
至于运行速度,很多人都运行很好,而不是提高他们的爆炸性,升级最高速度,所以有慢跑慢跑,而不是快速。慢跑也可以让你更加分散到肌肉,并帮助你更舒服。
最后是一个正在运行的环境。运行环境分为自己的环境,场地环境和天气环境。它太冷或过热,绝对不是不跑的,非常容易进行中暑或腿。它是匹配缓冲鞋,甚至膝盖,到目前为止运行太远,很容易移动伤害;不是山路,公园石路。
如果问题更严重,或者身体太大,它不适合运行。我应该选择什么运动?你不能骑你的膝盖吗?尝试这三项运动
平地走;在行走时,腿的膝部部分应接近摩擦的形成。与此同时,走路时,你必须腿部腿,让脚拉伸,然后过渡到脚尖的过渡力,然后漂浮。身体保持头部,非常胸部和腹部。加上连续抓地力,Pheromun,使身体可以有效地运动而不会伤害膝关节。
游泳;当你游泳时,你的身体漂浮在水中,关节不承受重量,负荷很小。特别是蛙泳,可以保证关节,运动肌肉和增强全身肌肉强度和多关节活动的活动,以便锻炼心肺器官功能。
骑自行车;当您骑自行车时,大部分重量都被压在座椅上,膝盖相对较小。因此,骑自行车也是一个非常理想的膝盖运动方式。
膝盖不好的人,还可以进行运动锻炼吗?牢记这3点