第1个回答 2013-02-25
给你一个计划吧
早：起来后先一杯凉白开，（尽量凉白开，矿泉水也行，）然后跑步，围着学校操场跑2至4圈。随后去食堂。饭可以一个鸡蛋一碗粥或者一杯豆浆，两个鸡蛋。中午可以吃学校食堂，一份素菜（如青菜）一份荤菜（不要太腥，太油的。最好是有瘦肉的，肥肉不要。）下午有时间的话还是到操场去锻炼半个小时就行。）晚餐：一碗面条。（可以是西红柿面或牛肉面）（晚餐过后半小时，也就是你晚自习后。去操场跑步，也是半小时。随后到宿舍可以一个苹果，一袋牛奶。
以上是基础必修的。还有几下附加运动
宿舍，可以的话。带哑铃，40个一组，每天做两组；仰卧起坐，现在争取达到30个一分钟，做两组。户外，去教室的路上，有楼梯的话，爬楼梯，别坐电梯。下课后出去活动一下。
周六日安排（选修）
休息的话，早晨公园1.5小时运动傍晚40分钟运动就这些时间吧。（运动逐渐进行，中间可以休息，跑步不要过猛）
两个月后，争取达到，跑步，一千米用时4分钟左右（4分十五秒以内）哑铃，一分钟35至40个。（我定的有点仁慈，希望你在我的基础上有所提高）我相信，你一定能成功的。
可以的话，我在为你安排一下下一部计划（两个月后的计划）本回答被网友采纳
第2个回答 2013-02-25
说一下俺的减肥方案，希望对您有效。根据长期尝试多种减肥方法的我来说，我认为跳绳和快走绝对是瘦下半身的最最有效的方法，我每天下班都坚持快走几站路(大约1个小时——1.5个小时）晚上回家后吃点水果，睡觉前跳绳半个小时，然后泡脚10-15分钟。早饭我吃的都是比较有营养的，午饭吃7分饱，零食和饮料戒掉！我坚持了很久了，体重从原来125降到现在的92，而且一直很稳定的保持着。我觉得减肥是一项持久的事情，我们必须有一个不是很难做到，便于坚持下去的方案，不禁不能疯狂节食减少我们对美好生活的向往，也不能高强度运动，高度自己每天精疲力尽。亲的方法固然能够短时间内瘦下来，但是不这么坚持的话很快又体重回升了，我们不可能永远都是每天只有鸡蛋玉米牛奶苹果陪伴，对吧亲。加油，祝亲收货好身材的同时，保持好心情和好的身体！
第3个回答 2013-02-25
男的女的啊 经期减肥效果最好 只吃苹果，饿了渴了都吃苹果，坚持三天，我瘦了6斤，但是据说有副作用 ，会贫血。郑多燕减肥操，我同学一个暑假 40天 瘦16斤 吃饭啥都正常。我嫌太累，决定去抽脂了。这个很有效，但是要找好医生。我减肥人士的一个朋友，抽脂，很完美。
第4个回答 2013-02-25
有肚子吗 屁股大吗？ 有肚子建议天天吃哭的东西 喝也行。嗯 饮食的控制是必不可少的。吃饭迟到8分饱就好了。屁股大的话 就不要老坐着，经常跳跳绳。 瘦下来多少是看你坚持的时间长短的
第5个回答 2013-02-25
我建议你晚上快走两个小时，食谱也加点滋味，早上光吃鸡蛋清沾点酱油或者香其酱什么的，午餐可以吃鸡腿（别太大，大约是半碗肉的量，千万不能吃米饭面食素菜的了），但是你要想喝粥或者吃点面条之类的，早上也可以吃全麦面包一片加伊利盒子装的脱脂牛奶（牛奶里面有脂肪不能喝），中午吃素菜（麻辣烫菜和面条混合可以吃个半碗，或者面条粥加菠菜黄瓜凉菜什么的最多一碗），米饭饮料糖果干果和淀粉类的是硬伤，吃了你就白减好几天，土豆红薯什么的也不能吃，每天早上起来喝蜂蜜或者柠檬水，促进排便，还有每天下午2点左右吃个橘子，苹果比较靠谱，晚上想吃东西就嚼木糖醇，一个月坚持可以瘦差不多15斤，如果你一个月每天3顿只吃水果（一顿最多一个苹果）就能瘦20斤，第一种是我用过的，就坚持了一个月，因为走路脚崴了。。。- - 第二种是我同学这么减的，现在我用药减呢，每月可以瘦20多斤，不需要走路，（懒人的减肥方法）就是不太健康，o(╯□╰)o，好吧我纯手工打的，能想到的都说了，
第6个回答 2013-02-25
你的计划肯定行啊，很健康的减肥方法