要想高效率训练，需要合理安排训练
首先，1000米训练原则要讲究松弛有度，天天去跑1000米身体很疲惫，很累容易受伤不说，效率也比较低。并不是只要出去跑步锻炼就能提高1000米成绩，每天5公里，配速慢的跑量堆的再多也只能减减肥，提高一下有氧能力，对1000米这种速耐跑则很难起到对应的训练效果。
其次要提高我们的心肺基础，有氧基础要慢：每天保证2-3公里的有氧慢跑量。
然后力量训练要适当：平板撑，仰卧起坐，俯卧撑，深蹲等训练项目，必须合理安排力量训练的组数，避免影响跑步训练的强度质量。
间歇训练要快：200/300/400/600/800的间歇训练可以快速提高心肺能力和耐乳酸能力，解决后半程掉速问题， 要根据现有水平制定对应的训练强度，能刚好榨干自己的极限，又不至于超量受伤。1000米要想出成绩关键靠间歇训练，所以只有保证训练的质量才能出成绩，必须尽全力完成这一环节的训练计划。
超量恢复赛亚人：3-4天，以上三种训练交替为一个训练循环，这样每一次循环后都会像电视剧《开端》那样一次比一次更强！从而实现短期快速提高1000米跑步成绩的效果！而且新手还会有个锻炼红利期：成绩越差，进步越快！
1000米考试的时候如何跑的更快？
考前：
在坚持训练的基础下，跑前2-4小时补充葡萄糖可以帮助我们储备血糖和肌糖原水平，让我们跑的更有力气，推迟疲劳产生的时间。合理补充酸性缓冲剂可以帮助我们提高耐酸能力，后半程腿没那么酸痛。这些可以帮助我们再提高10秒左右。
途中跑考试策略：
采用跟跑策略，降低风阻和跟随节奏可以帮助我们省力气，但是要注意第一圈跟跑的人不要比你快太多。
第一圈：压住速度, 用80%-90%的力气，两步一呼两步一吸。
第二圈：控制速度不要掉速，把第一圈存的力气用来维持速度。一步一呼，一步一吸。
最后200米：拼了，大口呼吸，加快摆臂和步频，全力冲刺。
每日跟踪跑步状态，合理配速和训练项目！
1000米5分水平，7-10天快速提高30-40秒！