怎样控制好自己的情绪？

Question

如题所述

Answer 1

可以参考下面这几个方法：
最简单的方法，永远告诉自己：先别动，倒数十下再说。情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。这个方法，需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为一种本能的条件反射。也许今天同学（或者同事）说了一句话，让你有点不快，先别回答，先在心里默默从1数到10，再说话。直至将它变成一种习惯。激活大脑的左前额叶前面讲过，情绪主要由杏仁核的兴奋引起，而大脑左前额叶的兴奋会抑制杏仁核。激活左前额叶，可以有效地缓解突发的情绪。那么，有什么方法可以激活左前额叶呢？1）试着将使你不快的事情写下来，或者跟自己对话，剖析。简单来说，可以这样问自己：为什么我会感到生气/难过/失落？原因是什么？试着跳出来用第三者的角度来看待问题。左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在语义上，可以激活左前额叶。2）做繁琐的、机械化的工作，如整理邮件、文件和表格等。同上一条。3）如果你感到恐惧、焦虑、紧张，最好的方法是立刻采取行动。左前额叶具有行动的倾向。当我们采取当机立断的行动时，会刺激左前额叶，从而增强它对杏仁核的压制能力。相反，右前额叶具有被动和退缩的倾向。如果你想得太多，反而会激活右前额叶，增加消极和被动的情绪。随身带着一个镜子，情绪激动的时候，掏出来看看自己。通过凝视自己的影子，想象自己情绪爆发时的样子，体会别人看待自己的目光，可以非常有效地压制情绪。如果不方便带镜子，利用会议室、办公室的玻璃也可以。
注意，这些方法只是暂时抑制情绪的手段。如何完全地消除情绪带来的不快，还是要通过调整自己的认知来实现。
最后要说一点。
情绪的爆发并非有弊无利，很多时候，过多的压制，反而会造成压力增大和血压升高，对身体并没有好处。
所以，学会管理好自己的情绪，进而在生活中做到游刃有余，也是需要学习的一种技巧。
当然，这就是另一个问题了。

Answer 2

在现实生活中，有多少痴男怨女因为感情上受到伤害，或者情绪上无法控制，而跌落在情绪的操控中，久久不能自拔，甚至酿下大祸。还记得重庆发生的那起因为情绪引发的悲剧吗？

一对夫妻在家里发生争吵，妻子怒不可遏，摔门而出，准备驾车离开。丈夫见势拦在车前。没想到的是，妻子居然发动了汽车，并突然加速，将丈夫狠狠地撞了出去，丈夫当场死亡。事后，妻子被带到警察局，嘴里一直嘀咕着：如果当时不那么生气就好了......

是啊，如果当时能控制好情绪，不被情绪所牵制，悲剧就不会发生了。情绪，不管是在感情中，还是在生活工作中，都是一把锋利的剑，一旦出鞘，无论刺向哪里，都将造成伤害。

在感情中，如果伴侣的情绪不稳定，就会严重影响另一半的心态，谁会愿意跟一个让自己随时都处在担心、焦虑，恐惧和不安的环境下的人相处呢？

在生活工作中，即便对另一半没有危害，但是夫妻是利益共同体，如果一个人总是控制不住情绪，容易与人发生冲突，那后果却要夫妻两个人共同承担。没有人愿意跟这样的人成为伴侣，天天为他收拾烂摊子。