32种体育锻炼方法有：
一、耐力训练
1、慢跑:定义为400米运动场，女子15圈，男子20圈，平均每圈速度不低于2分20秒。
2、重型越野车:背负不低于30KG的背包，在海拔不低于2000米的步道和山上行走一整天或两天，每周或半个月一次。3.如果时间等标准不允许，慢跑可以换成游泳和骑自行车，运动强度很高。
二、肌肉训练
1、大腿根部肌肉训练:大腿根部与路面平行，走起路来如鱼得水，每30米组一次，每5组一次，中间不休息。
2、小腿肌肉训练:踮起脚尖跳，大腿根部不需要力量，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢肌肉训练:平板支撑8组，做5组；每组6个引体向上，共5组。
4、腰腹力量训练:俯卧撑配合转体，15次或20次一组，做3组。
第三，平衡训练
1、单脚平衡:单脚站立几次。
2、稳定平衡:从地面选择一条狭窄的山脊，像高低杠一样行走；或者单脚跳。
第四，灵活性训练
1、单杠吊着，拉伸的身体。
2、分头弯腰。
3、人体两侧的拉申肌肉。慢跑后每周至少进行3次能量、平衡和柔韧性训练。在俱乐部团队组织的每一个动作之前，每周慢跑不应少于4次。行动前10天减少运动强度，防止行动时肌肉拉伤。
体能训练应与专项竞技特点相结合
体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。
要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。同时，通过一般体能训练，提高运动员的健康水平。而专项体能训练的目的是使运动员已获得的体能直接为提高运动成绩服务。
一般体能训练是为专项体能训练服务的，专项体能则训练直接为提高运动员整体竞技水平服务。