应该怎么健身?

Question

我21岁 178cm 体重却只有50KG 高中的时候开始健身 不是天天去 只是周末的时候 去玩玩 也不是很努力 到了大学 压根就没去过健身馆了 现在身体很弱 很瘦 ，看那些大人们都喝蛋白粉 我也想喝 但是上网查了一下 都建议说不要喝 ，我想从今年开始 到了学校后 继续健身，只想强壮些 有些力量 身材能好一点 这样起码穿衣服好看啊， 请各位帮帮我 给我个建议 应该怎么健身 吃的什么的应该注意什么，有没有哈尔滨的朋友啊 这样等上学 一起健身 谢谢大家了 ...

Answer 1

Answer 2

新手家庭健身计划 DAY 13_ 全身锻炼🌟.

Answer 3

多吃牛奶.

Answer 4

一、呼吸方式：

力量训练： 运动中不要憋气， 所有力量训练都是用力时呼气， 放 松的时候吸气 有氧运动：运动中均匀呼吸 重量的选择标准： 刚开始从最轻的重量测试，先把动作做标准， 后面再慢慢增加重量， 直到规定次数刚好力竭， 这个重量效果最好。

二、制定计划：

健身锻炼前，搜先要制定锻炼计划，包概括锻炼次数、锻炼时间、锻炼部位、锻炼煮熟、动作次数等等（健身计划大家可以配合手机的辅助应用更好进行）。

三、补水情况：

运动中补水：可以随时补水，但是不要一下子喝太多 平时补水：每天 8 杯水为好，大概在 1.5-2 升，一天均匀补水。